Интенсивная тренировка — это физиологический стресс для вашего организма. Он влияет на сердце, сосуды и нервную систему. Именно поэтому важную роль после тренировки имеет восстановление.
Если вы игнорируете заминку и восстановление после тренировки, то рискуете лишиться результата от фитнеса. Давайте разберемся, как грамотно завершить тренировку? И сколько должна длиться заминка?
Во время тренировки, в организме нарастает концентрация различных веществ: молочной кислоты, гормонов стресса, ферментов и т.д. Кроме того, во время тренировки сохраняется повышенный пульс и артериальное давление. Если после последнего подхода сразу пойти в раздевалку, то легко можно потерять сознание из-за резкого перепада давления.
Гормоны стресса просто не дадут вам прийти в себя и расслабится, организм будет находиться в дисбалансе. Если лишить организм восстановления, это скажется на равновесии иммунной, гормональной и нервной систем.
И конечно, если не дать мышцам расслабиться в спокойном режиме, то они напомнят о себе на следующий день, неприятными ощущениями и резкой болью.
Для грамотного восстановления подойдет беговая дорожка. Но не ставьте рекордов! Идеальный вариант — быстрая ходьба с невысоким пульсом. Оптимальное значение пульса — 100 ударов в минуту на протяжении 5 минут. После этого можно перейти на медленную ходьбу, чтобы снизить пульс.
Если же у вас была кардио-тренировка, то лучшая заминка — это постепенное снижение скорости до снижения пульса до нужного значения (100 ударов в минуту), а еще через 5 минут — переход на медленную ходьбу.
В течение часа после интенсивной физической нагрузки необходимо полноценно поесть или хотя бы перекусить. Это может быть любой прием пищи по плану (белки, овощи, углеводы). И конечно, не забывайте про отдых. Полноценный здоровый сон, необходим мышцам, чтобы максимально восстановиться.
Расскажите в комментариях: как вы восстанавливаетесь после тренировки?
Ставьте “+”, если делаете все по правилам, или “-”, если никогда не делали заминку, но теперь обязательно включите ее в свою тренировку.
Итак, вы уже знаете, что игнорирование заминки и восстановления после тренировки может нивелировать результаты от фитнеса. А что еще влияет на ваш фитнес-прогресс? Узнаете из этого видео:
🔥 Хотите прокачать тело, занимаясь дома всего 40 минут в день? Вступайте в Клуб онлайн-тренировок FitSpo → https://bit.ly/3HRQc4k
#домашние тренировки #фитнесс #восстановление #тренировки дома #тренировка #красота и здоровье #фитнес и здоровье #похудеть #похудеть без диет #тренировки дома