Беспокойство - естественная часть нашей жизни. Проблема возникает, когда состояние тревоги усиливается и сопровождает нас каждый день. Для некоторых беспокойство - это разовый эпизод, который проходит. Для других - долгие годы борьбы с повторяющимися симптомами.
В такие времена, как сейчас, многие люди испытывают беспокойство. Возникает вопрос - «Как с ним бороться?» При тревожных расстройствах ситуации и объекты разные, но они всегда снижают качество жизни.
Как справиться с тревогой?
Наше мышление влияет на наши эмоции. Совет вроде «не думай об этом», к сожалению, неэффективен, но переключение внимания и сосредоточение на чем-то другом может дать положительные результаты. Вот несколько рекомендаций для людей, которые борются с различными тревожными расстройствами:
1. Физические упражнения
Они укрепляют иммунную систему, высвобождают секрецию эндорфинов, которые улучшают самочувствие и помогают уменьшить беспокойство. Когда человек с тревожным расстройством находится в типичном состоянии возбуждения, упражнения - это выход энергии.
Лучше всего найти тот вид спорта, который приносит больше всего удовольствия, например, езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание или физические упражнения дома. Вначале достаточно 10 минут в день с постепенным увеличением физических нагрузок. Самое главное - это регулярность борьбы с тревожными состояниями.
2. Расслабление
Техники релаксации позволяют снизить эмоциональное напряжение и контролировать собственное тело. В Интернете можно найти такие методы, как аутогенная тренировка Шульца и расслабляющая музыка, которые благотворно влияют на борьбу с состояниями тревоги. Достаточно нескольких минут регулярных упражнений, чтобы расслабиться и снять напряжение. А медитация позволит вам глубже познать свое тело и разум.
3. Изменение пищевых привычек
Плохие пищевые привычки не являются основной причиной тревожных расстройств, но есть продукты, которые могут улучшить качество вашей жизни. Созданы сотни диет, но в основе каждой - есть как можно больше овощей и пить нужное количество воды.
Лучше делать ставку на необработанные продукты. Начать изменения стоит с отказа от стимуляторов, таких как сахар и кофеин, усиливающих беспокойство. В течение следующих нескольких дней наблюдайте, как вы себя чувствуете после употребления определенного продукта, и как вы можете улучшить свои пищевые привычки.
4. Самооценка
Самоуважение - это принятие своих слабых и сильных сторон без излишней критики. Мы можем повысить самооценку, заботясь о себе, то есть осознавая свои потребности и удовлетворяя их. Поддержка, принятие и любовь также помогут вам бороться с тревожными расстройствами. Стоит упомянуть стремление к личным целям, которые вызывают чувство удовлетворения.
5. Витамины группы B и магний в рационе
Многие не знают этого, но часто ощущение тревоги – это лишь симптом недостатка в организме некоторых витаминов. Особенно, это касается витаминов группы B, а также магния.
Стоит добавить в свой рацион продукты или добавки с магнием, как ощущение беспокойства значительно уменьшается. Магний не только снимает спазмы и головные боли, но и улучшает сон и создает ощущение спокойствия.
Я рекомендую растворимый магний от компании Guarchibao. Его особенность в том, что он изготовлен из морской воды Атлантики и имеет форму цитрата, которая считается лучшей для усвоения организмом.
Если вы принимаете утром комплекс витаминов, то магний для хорошего сна нужно пить вечером. Плюс в отличие от магния В6, магний Гуарчибао за счет своего происхождения содержит еще 70 полезных микроэлементов из целебной морской воды: это цинк, железо, йод, калий, кальций, даже золото, серебро и т.д. Они дополнительно оздоравливают организм и способствуют еще более качественному усвоению самого магния.
Купить этот магниевый комплекс проще всего на Wildberries, держите ссылку на магазин производителя.
Компания Guarchibao – это российский производитель продуктов для здоровья с безупречной репутацией. Помимо витаминных комплексов, компания предлагает протеиновые батончики, жиросжигатели, добавки для ускорения метаболизма, и многое другое. Посетите магазин компании на Wildberries, там много интересного!
Представленные здесь способы борьбы с тревогой - это не способ ее избежать, а лишь способ уменьшить неприятные симптомы. Терапия, изменение образа жизни и знание механизмов преодоления тревожности - это лишь некоторые из целостных решений, которые помогут вам справиться с тревожными состояниями.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.