Доброго всем дня и вкусного, комфортного похудения!
Мой блог - это мой опыт избавления от лишнего веса и успешное поддержание. А также я делюсь меню на день, показывая каким может быть рацион на контроле калорийности питания.
Мои читатели уже знают, что основа похудения - это дефицит калорий. И многие уже успешно применяют метод подсчета калорий:
Среди читателей много и тех, кто уже добился своего комфортного веса и, как и я, ушел на поддержание.
Казалось бы вот и все! Результата получен - можно расслабиться, вернуться к своему прежнему питанию, ничего не контролировать!
И тогда вас ждет печальный опыт, например такой:
Если ваша цель не только получить результат, но и сохранить на долгие годы ваш комфортный вес, то надо соблюдать ряд правил.
📌Два основных правила сохранения комфортного веса после похудения:
- возврата к прежнему питанию, которое привело вас к лишнему весу, быть не должно,
- контроль питания и вашего веса должен быть всегда.
По поводу приведенного примера и очередного заблуждения комментатора хочу сказать следующее.
Всю оставшуюся жизнь на дефиците калорий сидеть не надо - это даже опасно для вашего самочувствия.
Надо запомнить и понять элементарные вещи:
- дефицит калорий - это для похудения,
- профицит калорий - это для набора массы тела,
- норма калорий - это для поддержания существующего веса.
Если вы похудели на дефиците калорий, то сохранить ваш результат вы сможете, если будете питаться в пределах своей нормы калорий.
Как вы будете контролировать свое питание - зависит от вас, от того научились ли вы интуитивно питаться и насколько понимаете сколько и какой еды можете съесть в пределах своей нормы.
Как только вы пойдете на поводу своего аппетита (а не голода), перестанете себя контролировать и начнете есть все подряд - потому что вкусно и хочется еще и еще, ваш вес начнет расти все больше и больше.
Контролировать себя надо всегда, если хотите сохранить комфортный для вас вес.
Считать ли калорийность пищи, БЖУ и дальше, либо положиться на интуицию и следить за весом, чтобы можно было предпринять меры, когда стрелка весов начнет ползти вверх - зависит от вас и вашего выбора.
А я по традиции покажу свое меню на контроле калорийности питания и БЖУ, которое помогает мне поддерживать свой комфортный вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Поскольку праздничный день 23 февраля у нас с мужем рабочий, то и рацион совсем не праздничный, да и в праздники на нашем столе нет разнообразия блюд, различных майонезных салатов, как раньше. Отошли мы от этого уже давно. Вот будут выходные - устроим праздник с различными вкусняшками в честь моего дня рождения.
А пока мой завтрак - творожные вафли (120 г), приготовленные вчера вечером. Я их чуть подогрела в микроволновке, смазала 30 г сметаны 15% и 30 г джема абрикосового. К вафлям кофе с 60 г молока.
Получился мой завтрак на 505 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня творожные кексы с вишней и вкуснейший паприкаш:
На перекус апельсины (180 г) - 65 ккал.
На обед у меня опять свекольник и вновь сало.
400 г свекольника, сваренного на грудке индейки с 30 г сметаны 15%, 30г домашнего цельнозернового хлеба с 5 г горчицы и 30 г сала. И все это богатство на 515 ккал.
А на ужин салат с хеком горячего копчения, картофелем, яйцом, маринованными огурцами и зеленым горошком. Моя порция салата (270 г), заправленная домашним майонезом (40 г, рецепт есть в каталоге), а также цельнозерновой хлеб (40 г) - 465 ккал.
Итог дня - 1550 ккал: Б - 80, Ж - 76, У - 136.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!