☝️Интервальное голодание + тренировки в тренажерном зале - хорошая возможность скинуть лишний вес и убрать излишки подкожного жира👈
Здравствуйте дорогие друзья.
Сегодня я хочу затронуть такую тему как интервальное голодание и почему совмещая интервальное голодание с тренировками в тренажерном в зале можно качественно и эффективно скинуть лишний вес и убрать излишки подкожного жира.
Ну что начнём!
Для того чтобы раскрыть данную тему нужно конечно же разобраться, что из себя представляет интервальное голодание и дать ему определение. Интервальное голодание – способ питания для похудения и оздоровления организма, суть которого заключается в суточном разделении цикла голода и приема пищи. Несколько лет назад оно попало в тренды диет и до сих пор не сдает позиций. Возможно это произошло потому что оно является воплощением женской мечты - есть и не толстеть, но с условием: - лишь в определенные часы. Долгожданным бонусом здесь будет улучшение самочувствия и выносливости во время тренировок, прилив энергии, а при совсем удачном стечении обстоятельств – жизнь до ста лет.
По мнению молекулярного биолога Ёсинори Осуми, являющегося лауреатом Нобелевской премии, в 2016 году доказано, что во время голодания больше 12-ти часов клетки организма обновляются и самоочищаются. Это что-то вроде генеральной уборки в собственном теле. При этом схемы интервального голодания направлены на то, чтобы ваш дневной рацион делился на две части — в одну укладываются все приемы пищи за день, в другую можно только воду, чай, кофе и отвары трав без добавок.
Основных вариаций четыре:
1. 16/8 — 16 часов голодаем, 8 едим. Пропускаем завтрак или поздний ужин
2. 20/4 — 20 часов голодаем, 4 едим. Либо один плотный прием пищи, либо два небольших приема
3. 24 часа — едим раз в сутки. Например, завтрак в 10 утра и до следующих 10 утра голодаем
4. 36 часов — ужинаем, сутки не едим, завтракаем. Самый строгий вариант, поэтому нужно пить много воды, чтобы поддержать организм
На мой взгляд для новичка только начинающего этим заниматься самым приемлемым вариантом является первый, но и его я бы чуть скорректировал. Например для начала можно попробовать облегченный вариант 14/10 из которых 14 часов голодаем, а 10 часов едим. Этот вариант позволит плавно войти в процесс интервального голодания, а далее ориентироваться по ситуации исходя от того как организм адаптируется под данный интервал. После этого через какое-то время можно попробовать сделать вариант посложнее - 16/8 о котором писал Ёсинори Осуми.
Необходимо обратить внимание и на пищевое окно. Оно представляет собой тот период времени, в который мы едим. В этот период времени рекомендуется съедать суточную норму калорий — в среднем, для женщин — 2000 ккал в день, для мужчин — 2400. При этом стоит учитывать физическую активность и индивидуальные особенности и варьировать под них суточный рацион.
Также желательно придерживаться принципов здорового питания и не переедать.
Стоит отметить, что у данного типа диеты существуют конечно и противопоказания, которые надо учитывать. Например предрасположенность к желчнокаменной болезни. Их перечень можно найти в интернете. Поэтому если у Вас имеются какие-либо противопоказания к данному типу диеты, то не рекомендую ее даже начинать. В случае возникновения каких-либо сомнений относительно предрасположенности к тем или иным заболеваниям всегда можно обратиться за консультацией к компетентному специалисту, лечащему данное заболевание.
☝️Принимая во внимание указанную выше информацию можно сказать только одно, что возможность скинуть лишний вес и убрать излишки подкожного жира - выполнимая задача, эффективно реализуемая при определенном уровне диеты, а именно интервальном голодании, которое в сочетании с тренировками в тренажерном зале дает качественный результат!👈
Что касается самих тренировок в тренажерном зале - рекомендую обратиться к компетентному специалисту (персональному тренеру), который поможет Вам подобрать эффективную программу тренировок под конкретные цели, а также даст необходимые рекомендации относительно тренировочного процесса, потребления продуктов питания, режима сна и отдыха, будет Вас мотивировать для того, чтобы достичь желаемых результатов.
☝️Я например как дипломированный фитнес тренер подберу Вам необходимую программу тренировок с учетом Ваших индивидуальных особенностей и пожеланий, а также наличия имеющихся противопоказаний по здоровью, дам необходимые рекомендации относительно тренировочного процесса, потребления продуктов питания, режима сна и отдыха, буду Вас мотивировать для того, чтобы достичь желаемых результатов и получить стройную и подтянутую фигуру👈
