Добрый день, друзья, меня зовут Виктория, и я кормящая мать, худеющая на подсчете калорий. Сегодня я расскажу о том, как прошла моя четвертая неделя снижения веса:
Эту неделю можно назвать "Неделей сурка" - мы продолжали сидеть с малышом в квартире как контактные, не имея возможности выйти, папа наш продолжал болеть у родителей, а ко мне, наконец, приехала в гости моя любимая мама - помогла мне накупать Кирюшу, приготовить еду.
Стресс прошлой недели начал потихоньку спадать, и, конечно же, на смену ему пришел жор и скука - я вернула пятиразовое питание и еле сдерживалась, чтоб не превысить свои 2300 ккал. Сброс веса сильно замедлился, но для меня 500 гр в неделю - это и есть цель, чтоб успела подтянуться кожа и не пропало молоко, форсаж нам ни к чему.
За неимением никакой событийности, хочу рассказать немного о своей стратегии, которая на сто процентов рабочая и проверена неоднократно на мне и моих знакомых (историю своего прошлого похудения расскажу как-нибудь в следующих статьях) : почему именно 2300, и почему пока нет спорта или движения.
Я не доверяю счетчикам и формулам, ведь мы все разные: возраст, процент мышечной массы, скорость обменных процессов, поэтому я просто посчитала, сколько калорий я потребляла в среднем до решения начать корректировку питания, и цифра меня поразила - 2800 ккал!!!
Поэтому я сделала небольшой срез в 500 ккал (это и есть 500 гр жира в неделю) и питаюсь на 2300.
А когда вес встанет, то я сначала добавлю упражнения с собственным весом (гантели и тренажер уехали на дачу):
- пресс,
- гиперэкстензия лежа на полу,
- отжимания и обратные отжимания,
- выпады,
- приседания,
А потом, при следующей остановке веса, добавлю кардио (как раз настанет весна или лето, можно будет с удовольствием гулять в парке или лесу.
И только в последнюю очередь я планирую урезать калорийность дальше и более строго следить за КБЖУ и составом своей тарелки, в противном случае, по окончании кормления, я буду поправляться просто от одного взгляда на еду.
Ну и меню этой недели:
Понедельник
Вторник
Среда:
Четверг:
Пятница:
Суббота:
Воскресенье:
