Всем доброго дня! Приветствую вас у себя в гостях. Мой блог - это мой опыт похудения. Здесь я собрала самую основную информацию о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Все меньше и меньше людей, которые не знали бы о необходимости контроля калорийности питания в целях избавления от лишнего веса.
Главное правило похудения - поступать с пищей энергии (калорий) должно меньше, чем тратит ежедневно организм.
При этом надо понимать, что организм тратит энергию не только когда усиленно занимается спортом. Скажу больше - на физическую активность уходит всего лишь 20-30 % энергии. Большая часть энергии (60-70 %) уходит на базовый обмен веществ (то есть на поддержание работы организма, его внутренних органов, процессов).
Контролировать калорийность питания поможет подсчет калорий:
Онако кроме контроля калорийности питания есть ряд моментов, которые будут только на пользу организму в целом и процессу похудения вв частности:
- соблюдение комфортного именно для вас режима питания,
- соблюдение питьевого режима с учетом индивидуальных рекомендаций соответствующих вашему самочувствию,
- уменьшение количества быстрых углеводов, фаст-фуда, сладких лимонадов и прочего пищевого мусора. Это очень много практически пустых калорий, не несущих организму никакой пользы, после которых чувство голода приходит очень быстро,
- и самое главное не забываем о том, что рацион должен быть сбалансированным по белкам жирам и углеводам.
А я по традиции покажу каким моет быть меню на контроле калорийности питания и БЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Один из любимых завтраков - бутерброды. Быстро просто и разнообразно. Сегодня у меня бутерброды на цельнозерновом домашнем хлебе (80 г) с 35 г творожного сыра и 80 г горбуши холодного копчения плюс пара листов салата. А также зеленый чай.
Завтрак на 430 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня персиковый пирог с творожной прослойкой и морковные кексы:
На перекус у меня апельсины (200 г) - 75 ккал.
К обеду уже был сварен свекольник. Порция свекольника (400 г) с 30 г сметаны 15%, 30 г цельнозернового хлеба и кусочком сала (30 г) - 505 ккал.
Решила сегодня жиры добрать салом, тем более оно к борщу очень просилось. Сначала, распределяя за завтраком себе в счетчике меню на день, записала 20 г сала. Составив меню на весь день, увидела, что могу поесть сала даже больше чем планировала. В итоге получилось у меня вписать 30 г.
Представляю в каком шоке те, кто не понимает что такое контроль калорийности питания: свекольник, сало, хлеб.а до этого бутерброды - это же нельзя, так не похудеешь. Можно и похудеешь, если соблюдать норму своего КБЖУ.
На ужин отварной картофель, обжаренный затем на 10 г растительного масла (150 г), 200 г хека горячего копчения, 150 г огурца свежего - 430 ккал.
И за 3 часа до сна съела 200 г йогурта натурального - 150 ккал.
Итог дня - 1590 ккал, из них: Б - 97, Ж - 79, У - 123.
Вот вам пример меню с простыми, привычными многим блюдами, приготовленными с использованием минимального количества масла и заменой калорийных продуктов на менее калорийные (например, в свекольнике вместо жирной свинины - грудка индейки, в бутербродах вместо сливочного масла - творожный сыр).
С помощью контроля калорийности питания такая еда не принесет вам лишних килограммов, а при необходимости поможет похудеть. Как? Если еще не совсем понятно - узнаете по ссылкам ниже👇
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!