Продолжаем рубрику профилактика.
Сегодня поговорим о достаточно насущной проблеме – о недостатке движения. Увы, большинство из нас не понаслышке знают о сидячем образе жизни.
А ведь отсутствие достаточной активности это куча возникающих e нашего тела неприятностей:
Сегодня мы будем, как всегда, говорить только о нашей особенности, вернее, о том, как ее не получить.
Ведь общеизвестно, что клетки тела, не нуждающиеся в энергии, хуже воспринимают инсулин. И, соответственно, получают мало глюкoзы, излишки которой болтаются в кpoви, навлекая на нас нашу неприятную особенность.
Именно движение помогает снизить инcулинopезиcтeнтнocть, помогает снабжать клетки тела достаточным количеством глюкозы и поддерживать их на должном уровне энергии.
Да и лишний вес при наличии активности накапливается значительно медленней.
В наш сидячий век сложно найти время для активности.
Давайте посмотрим, что можно изменить в жизни каждого, чтобы стать активней и, соответственно, здopoвей.
Мы просыпаемся утром, и отправляемся на работу. Пешком ходят единицы, в основном или общественный, или личный транспорт. То есть передвигаемся мы без движения.
Общественный транспорт – это легче, просто нужно выйти за пару остановок от места назначения, и прогуляться пешком.
Если едем на своей машине, придется выйти немножко пораньше и пару раз пройтись вокруг собственного дома перед тем, как сесть в машину.
Естественно, выйти нужно чуточку пораньше.
Но ведь здopoвьe стоит того, чтобы выделить на его укрепление немножечко времени.
Конечно, если ваша работа связана с постоянным движением, то эти советы не для вас.
Да и лифт можно использовать не на полную катушку. Не обязательно бежать на сотый офисный этаж с самого низа по лестнице, а вот выйти на пару-тройку этажей раньше вполне реально, и немножечко активности добавится в нашу дневную копилочку.
Если на работу не нужно, и вы уже наслаждаетесь заслуженным отдыхом, то в магазин можно сходить не один, а три раза. Первый раз купить молоко, второй раз сметану, а в третий еще что-нибудь. А если покупок намечается мало, то просто выбрать магазин подальше от дома.
Непременно в течение дня вставать с любимого стула/кресла/дивана, даже если вы очень ответственный работник.
Телефонные разговоры – только стоя, или даже прохаживаясь. Производственную гимнастику тоже никто не отменял. Каждый час, хоть минут пять, но нужно размяться.
Если вы любите сериалы – делайте во время просмотра упражнения для рук и ног, используя пульт от телевизора как гантельку.
И не забывайте вставать, хоть на время рекламных пауз, благо их бывает предостаточно.
Нагрузку нужно увеличивать постепенно, ведь если вы сидели много лет, ваше тело обленилось и не захочет двигаться.
Помогите себе стать здоровей!
Через какое-то время ваше тело привыкнет к нагрузкам и будет требовать от вас движения. Если вы не станете лениться в самом начале, то дальше будет легче.
Встаньте ради самого себя! Вы у себя в единственном экземпляре, другого тела в этой жизни не будет! Берегите себя, тренируйте себя,
Аккуратно, понемножку, и тогда наша особенность никогда не станет вашей!
Присоединяйтесь к БЕСПЛАТНОМУ Телеграм каналу Пeрехитри диaбeт, и вы не пропустите ни одного нового рецепта https://t.me/perehitridiabet
