Всем привет!
Все мы знаем, если мышцы болят после тренировки, значит мы потренировались на славу и наши мышцы станут только больше, но так ли это?
На самом деле в этом есть доля правды. Правда в том, что наши мышцы растут от микротравм, главное в это предложение слово - микротравмы.
На самом деле для роста мышц, нам достаточно делать малоповторку или среднеповторку. Каждый раз когда вы выполняете подход, ваши мышцы как бы надрываются и происходят те самые микротравмы, а теперь представьте если после этого, вы их еще и «добиваете» еще парочкой повторений. Ваши мышцы начинают рваться еще больше, и организму уже становится тяжелее их восстановить и при таких травмах, 2-3 дней восстановления не хватит. И вы раз за разам травмируете ваши мышцы.
Одно исследование ( не помню точного его названия) показало, что при частых тренировках в отказ, ваши мышцы не то чтобы не растут, а наоборот разрушаются, а вид на следующее утро, что они стали больше - всего лишь отеки и в долгосрочной перспективе, они только разрушатся.
Рекомендуется делать малоповторку, ну в крайнем случае среднеповторку, но польностью отказаться от многоповторки и «добивающих» подходов. Кроме разрушения и перетренированности вам больше ничего не предвещает.
Этой статьей я хочу лишь вас предупредить, и предложить альтернативу вашей тренеровки, а именно переход на меньшее количество повторов и убрать злощастные «добивающие» повторения
Ставьте лайки,пишите комментарии.У нас вы сможете узнать много нового о спорте и здоровье.