Как успокоить себя и близких в самые тяжелые моменты. Простые техники спасения от тревоги и управления своим эмоциональным состоянием.
- Позаботьтесь о своих базовых потребностях:
- Горячий чай
- Плед
- Тёплая одежда
- Домашний уют
2. Занимайтесь рутиной, она помогает держать себя в тонусе:
- Уборка квартиры
- Домашняя работа
- Отчеты по работе
3. Осознайте свои эмоции:
- Гнев
- Грусть
- Раздражение
- Ненависть и т.д.
4. Дайте им выход:
- кричите в подушку
- бейте воздух
- разорвите бумагу
- нарисуйте свои эмоции
- представляйте, как вы расправляетесь с агрессором
5. Снимите напряжение тела:
- Спорт
- Йога
- Прогулка на свежем воздухе
- Танцы
- С*кс
- Можно просто трястись всем телом несколько секунд
6. Дышите
- Техника дыхание по квадрату
- Медитативные практики
7. Отвлекайтесь на хобби:
- Творчество
- Чтение
- Кино
8. Используйте техники заземления в самые тяжелые эмоциональные моменты
- Считайте и описывайте предметы вокруг вас
- Опишите ощущения, как одежда соприкасается с вашей кожей
- Снимите обувь и ощутите прикосновения ступней с разной поверхностью (ковёр, паркет, трава и тд)
9. Ни в коем случае не принимайте серьезных решений, пока не улягутся эмоции
#психология #психотерапия #самопомощь #стресс #тревога #здоровье
