Драконовские диеты и тяжелые режимы тренировок — путь в никуда. Таким способом вы не только не похудеете навсегда, но и можете испортить себе здоровье. Вот несколько главных ошибок, которые совершают люди при похудении.
Желание избавиться от лишних килограммов – распространенная проблема в наше время. Распространенной, к сожалению, является и ошибка, заключающаяся в том, что люди с избыточным весом и ожирением вместо того, чтобы обратиться за помощью к врачу или диетологу, тянутся к чудо-диетам, рекомендованным друзьями или найденным в Интернете. Чего именно вам нужно остерегаться и почему?
Почему я не могу похудеть?
Вот самые важные ошибки, подводные камни и заблуждения, связанные с похудением:
1. Убеждение, что для того, чтобы похудеть, нужно ограничивать себя в еде или мориться голодом (или обратное: чтобы похудеть, нужно есть правильные продукты в нужном количестве, слишком мало пищи замедляет обмен веществ, а значит, масса тела снижается очень медленно)
2. Навязывание себе слишком интенсивной или неадекватной по форме физической активности – иными словами, слишком большого количества упражнений или их неподходящей формы (это может привести к различным осложнениям, в том числе и к поражению суставов)
3. Отсутствие самостоятельного приготовления пищи из-за таких отговорок, как нехватка времени или трудности в приготовлении пищи (такое отношение часто заканчивается приемом пищи в столовой или стремлением к готовым и, как правило, сильно обработанным продуктам питания, не адаптированным к диетическим рекомендациям)
4. Отсутствие планирования приемов пищи на весь день и однообразие диеты (постоянное употребление одного и того же обычно приводит к приступам поедания нездоровой пищи), что часто заканчивается недостатком микроэлементов
5. Ограничение зерновых продуктов (бытует распространенное мнение, что от хлеба или каши набирают вес, при этом углеводы, особенно сложные, приготовленные из цельнозерновых злаковых продуктов, должны быть основным источником калорий в рационе)
6. Слишком малое потребление овощей (надо есть как можно больше и как можно чаще, каждая дополнительная порция приносит пользу здоровью). Или перекусывать полезными, но очень калорийными продуктами, такими как орехи или семечки.
7. Вы пьете слишком мало жидкости, особенно воды, или допускаете употребление алкоголя, который очень калориен.
Как поступить
Люди с избыточным весом или ожирением обычно хотят похудеть как можно быстрее, ожидая впечатляющих результатов. Между тем все обстоит иначе.
Вместо того, чтобы искать различные «чудо-диеты», вам нужно понять, что эффективное и здоровое похудение — это сложная и кропотливая работа по изменению пищевых привычек и других элементов образа жизни.
Ключом к достижению высоких успехов в похудении является сочетание сбалансированного, низкокалорийного питания с тщательно подобранной индивидуальной физической нагрузкой.
Что может помочь
Хорошим помощником в создании правильных пищевых привычек являются фито-коктейли из белка и клетчатки. Они позволяют надолго создавать чувство сытости, чтобы не бросаться на перекусы между приемами пищи.
Обратите внимание на ассортимент фито-коктейлей от компании Guarchibao. Это российский производитель товаров для здоровья с безупречной репутацией.
Фито-коктейли имеют разные вкусы – ягоды, фрукты, шоколад. Разводятся водой или молоком. По сути, это и есть небольшой перекус, только в виде питья.
Содержит только натуральные компоненты: три вида клетчатки, белок, экстракты растений, кальций и 12 витаминов. Все они в комплексе помогают не просто худеть, а изменить пищевые привычки. С фитококтейлями вы отвыкнете есть много, а значит легко перейдете на правильное питание.
Купить фитококтейли и другие товары для контроля веса проще всего на Wildberries, держите ссылку на магазин производителя.