С приходом весны желание иметь красивое тело усиливается в несколько раз. Работаю над собой, руководствуясь принципом, что 80% успеха зависит от питания, а остальные 20% уже занимают тренировки и активный образ жизни.
Здравствуйте, друзья!
Я не страдаю ожирением, но склонна к полноте, быстро могу набрать вес, имею плохую привычку "заедать" стрессы. Но, так сложилось, что каждой весной я начинаю активно приводить себя в порядок и сбрасывать лишние жирочки, накопленные за осень и зиму.
Весь этот процесс проходит у меня комфортно, без стресса для организма и психики. Просто потому, что я знаю правила снижения веса, усвоила их как 2х2 и учитываю во время похудения.
И, конечно, сейчас многие из вас скажут: "Что ж ты знаешь, как не толстеть, а сама поправляешься за зиму?"
Вопрос логичный. В свое оправдание скажу: я работаю на удаленке, работа сидячая, порой не успеваю не только спортом позаниматься, но и выйти прогуляться. Плюс, очень люблю вредную калорийную пищу, в том числе фаст-фуд. И, опять же, как писала выше - любой стресс "заедаю" и "запиваю".
Но, как только появляется желание похудеть, все эти оправдания испаряются. Я уверена, что нас таких много. Поэтому не буду больше философствовать, расскажу, каких правил придерживаюсь.
ПЕРВОЕ - есть все, но знать, что и в какое время.
- Все самое калорийное в первой половине дня, в том числе, фрукты (в них много сахара).
- Не исключать полезные жиры (масла, орешки, рыбку красную) обязательно, чтобы волосы, кожа и ногти были здоровыми.
- Вечером минимум углеводов, поэтому каши, хлеб ем до 14.00.
- Максимум овощей - от них улучшается самочувствие и работа ЖКТ.
ВТОРОЕ - уменьшать порцию.
Спрячьте большие тарелки, возьмите маленькую и накладывайте еды не до краев.
ТРЕТЬЕ - исключить некоторые вредности.
Фаст-фуд, сахар, выпечку, кофе без сливок и молока. Потерпите, ведь знаете же, ради чего все это. Кстати, пить черный кофе без всяческих добавок я привыкла и больше в него ничего не добавляю.
ЧЕТВЕРТОЕ и главное - перестаньте гнобить себя, если позволили лишний кусок.
Любите и хвалите себя: "Не сдержалась и съела кусочек тортика, ну ничего, завтра снова не буду есть эти сладости. Я умница, у меня все получится!"
ПЯТОЕ - ешьте то, что есть в доме.
Здесь я имею ввиду то, что не стоит прыгать выше головы и закупаться дорогостоящими продуктами.
Нет возможности купить красную рыбу - заправьте салат оливковым, кунжутным, растительным или льняным маслом (какое имеется).
Нету дома мяса - съешьте кусочек ветчины и колбасы (трагедии не случится!).
Огурцы и помидоры сейчас невкусные, стеклянные - квашеная капуста, щи, борщи, тертая свекла, морковь с капустой - вариантов море.
ШЕСТОЕ - пропускайте приемы пищи!
Это касается той ситуации, когда у вас намечается застолье. К примеру, если вы идете в гости вечером, не обедайте, завтрака будет достаточно. Желание что-то съесть замените водой.
А теперь покажу свое меню.
ЗАВТРАК
Яичница с лучком. 1 сосиска. Все жарю на капельке масла.
Кусочек ржаного хлеба с творожной пастой.
Кофе черный без добавок.
ПЕРЕКУС
Тертое яблоко и морковь. Слегка сбрызнула лимонным соком, чтобы убрать излишнюю сладость - так вкуснее.
ОБЕД
Борщ из капусты на курином бульоне с нежирной сметаной. Овощи для борща не пассирую на масле, а просто забрасываю в кастрюлю и варю.
Отварное куриное бедро.
Кусочек ржаного хлеба.
УЖИН
Перекус я пропустила, так как готовила ужин и снимала видео-рецепт. Просто пила воду.
Готовила я картофельные блинчики-бризоли с куриным фаршем и зеленью. Посмотрите рецепт, если интересно:
Очень вкусное блюдо, сытное, да, калорийное. Поэтому съела 1,5 блинчика со сметаной. Перекусов больше не делала - до сна была сыта. Перед сном выпила стакан воды.
Вот так я питаюсь. Как видите, изысков не готовлю - только то, что вместе со мной может есть муж и дочка.
Но спорт и физическую активность все равно никто не отменял. Помните про 20%. Хорошо, когда тело стройное, но когда оно подтянутое и с рельефом - это еще и красиво.
Если есть, что добавить к публикации - пишите в комментариях. Всегда рада общению.
Похожие публикации:
Спасибо, что дочитали публикацию до конца!