Придумано более тысячи работающих методов. Я выбрала самые сильные и лично пробую завязать с привычками. Кто со мной?)
"Никогда не откладывай на завтра то, что можно бросить сегодня".
Приветствую вас уважаемые читатели!
Сильная тяга к никотину - это зависимость. Я помогу правильно подготовиться к тяжёлой борьбе с курением. Каждый из этих шагов надо испытать на себе. Проверено лично.
Завтра я пойду на танцы, займусь спортом, научусь готовить, брошу пить и курить. Знакомо?
Жизнь слишком короткая, чтобы ждать до завтра. Пора начинать меняться уже сегодня.
Итак, поехали. 😉
Мотивация
1й шаг. Нужна сильная мотивация. Все, кто бросает на время, снова возвращаются к сигаретам. Без личного желания "завязать", ничего не получится. Чем оно сильнее, тем больше шансов прийти к победе.
Общие фразы о пользе ЗОЖ не подходят. Нужна личная мотивация. Для чего бросать? В чем истинная причина. Почему бросить сигареты нужно именно вам?
Трудно дышать, появилась одышка, дети пассивно дышат, нет сил, жена не переносит запах, стыдно, противно, не могу заниматься спортом, агрессия, страх заболеваний дыхательной системы, риск развития онкологии, не можете завести ребёнка? Что мешает конкретно вам?
Стоит уделить этому шагу чуть больше внимания. Есть желания - есть возможности. Каждая причина очень важна.
Такой подход к проблеме сработает лучше любого препарата.
День Х
2й шаг. Поставьте конкретную дату. Не с понедельника или через недельку, летом, через полгода... А именно определите дату. Сами себе поставьте цель. Сколько раз вы планировали что-то сделать или начать? Удалось?
Курение - это сильная зависимость, можно сказать, болезнь. Этот шаг непреодолимый, если мотивация слишком слабая. Требуется физическая и психологическая подготовка.
Нет, есть люди, которые могут бросить по щелчку, но это такая редкость.
Вот докурю последнюю и брошу. И снова ловите себя, что купили ещё пачку чисто на автомате. Ну не выкидывать же?
Тогда бросать советую постепенно. Посчитайте количество сигарет, не пачек, а именно сигарет. Сколько вы выкуриваете в день?
Организму нужно время, чтобы адаптироваться без никотина. Чередуйте, через одну. Можно посетить хорошего врача, чтобы он оценил все риски и подобрал стратегию постепенного снижения количества.
Только не стоит себя баловать и угощать лишней порцией за стойкость.
Заведите отдельную графу в бюджете. Деньги, которые раньше уходили на очередную пачку, сложите в копилку, потратьте на развлечения, что раньше не могли себе позволить.
Жить надо здесь и сейчас.
Методика
Третий шаг. Какую методику выбрали? Резко все бросили или через одну? Можно поэкспериментировать: сначала одну, потом другую. Так вы найдёте подходящую.
Первый вариант. Резко бросить, в назначенный вами день. День Х. Сигареты, спички, зажигалки все следует выбросить. А пачки лучше ритуально сжечь. Минус такого подхода, со временем можно сорваться. Начальство выбесило, бабка в метро наступила... Но огромный плюс - нет затяжного, переходного периода. Лёгкие чистые, легче дышать, происходит обогащение кислородом и настроение меняется!
Второй вариант. Плавный отказ, через одну. Никотин постепенно снижается, да и курить меньше хочется. Сначала одну в час, в два часа, потом в три, 4 и так далее. Сложно? Просто перетерпеть надо. Реально работает.
Фото автора Berke Araklı: Pexels
Альтернатива
4й шаг. Проблемы со здоровьем.
Приготовьтесь. После отказа от никотина приходят не только моральные неудобства. Наступает самый неприятный период. От нехватки смоляных веществ часто возникают вспышки гнева, появляется усталость, неудовлетворенность, раздражительность, головные боли. Легче всего сорваться.
Важно заменить дозы никотина на пластыри, таблетки, жевательные резинки. Народные методы: карамельки, леденцы, семечки, орехи, сухофрукты. Главное, не переборщить. 😄👍
Переходить на свайп или электронку точно не стоит. Так бросить будет ещё сложнее.
На что переключиться?
5й шаг. Переключение внимания.
Острая нехватка приводит к тремору, нужно чем-то занять рот, руки. Тут очень важно резко включать мотивацию. И переключиться. Я обычно начинаю генералить.😁 Или ем. А как вы боретесь?
Никто не запрещает делать перерыв в работе. Раньше бегали на перекур, а сейчас можно заняться приятными для вас делами. Музыка, общение, вкусный, травяной чай, зарядка, рисование.
5- минутное занятие, которое противоречит курению.
Уберите "с глаз долой" пепельницы, пачки, зажигалки. Даже, если они пустые или через недельку подарю свекру. Нет, ритуальный выброс в помойку 😉.
Самый лучший способ переключиться на спорт. Так вы 100% не наберёте лишних кг.
Обычно наступает депрессия, надо бороться с ней. Сходите к психологу или на курсы мотивации. В музей, на прогулку, заведите собаку. Только не топите свою печаль в вине. Иначе, вместо одной привычки у вас появятся сразу две.
Срывы
Срывы логичны и это нормально. Одна битва, это не поражение. Сорвались и покурили, пересмотрите мотивацию. Надо бороться, до конца. Главное, продолжать, не опустить руки. Вперёд, к новой жизни!!!
Вместо пачки сейчас я употребляю всего 2 шт в день. Буквально за месяц. Сложно сделать последний рывок. А что вас замотивировало отказаться?
Поделитесь своими методами. Поставьте 😊💖👍, чтобы я сделала последний шаг и отказалась полностью. Подписывайся, впереди много интересного.
Я обязательно напишу день 100% отказа. Поддержи 🙏💕💕💕
А пока можете почитать ещё:
#бросить #курение #курить #привычки #мотивация #шаг #легко #как бросить курить
