Многие считают технологии инструментом, изначально не несущем ни пользы, ни вреда, наподобие молотка. Можно спорить о том, что технологии нейтральны, но нельзя отрицать, что они изменили мир и наше поведение.
Если говорить только об использовании мобильных телефонов, то по статистике App Annie за 2021 год пользователи Android в среднем проводили 4,5 часа в социальных сетях каждый день. Добавьте сюда время, потраченное на просмотр фотографий в галерее, создание заметок, переписки и звонки.
В этой статье мы не будем рассматривать моральные вопросы, а разберемся, как пользоваться смартфоном с пользой для своего здоровья и развития.
Держать телефон подальше
Это касается времени, когда нужно сконцентрироваться на задаче, быть продуктивным или общаться. Смотреть, как собеседник отвечает на автомате, при этом проверяя ленту в социальных сетях, по меньшей мере неприятно. Интернет и девайсы дают возможность общаться с людьми по всему миру, но иногда могут заставить нас забыть, что самые важные — рядом, и заслуживают вашего внимания.
Заведите привычку хранить телефон в другой комнате или в кармане верхней одежды. Так будет меньше соблазна проверить инстаграм и вы возьмете смартфон в руки только при реальной необходимости.
Выключить уведомления
Цифры непрочитанных сообщений и включение экрана телефона при оповещениях отвлекают внимание, заставляют забыть, зачем мы взяли в руки смартфон. Чтобы меньше отвлекаться, выключите уведомления от приложений.
На Android перейдите в «Настройки» > «Уведомления» или «Приложения и Уведомления». Найдите нужное приложение и нажмите на него. Выберите, какие уведомления от приложения хотите получать и в каком виде: всплывающие сообщения, звуки или вибрация. Чтобы вообще выключить оповещения — выключите переключатель вверху.
На iOS выключить или управлять оповещениями можно таким же способом: перейти в «Настройки» > «Уведомления», выбрать приложение и выставить нужные параметры.
«Замьютить» чаты в мессенджере
Выключить всплывающие и звуковые уведомления можно как в личном, так и в групповом чате. Особенно этот совет применим к чатам с большим количеством участников. Оживленная беседа может продолжаться целый день, забирая с каждым новым сообщением капельку времени и нервов.
В WhatsApp внутри чата нажмите на три точки > «Выключить оповещения» и выберите нужный промежуток времени. В Viber: три точки > «Chat info» > «Mute chat». В Telegram свайпните чат влево и выберите «Mute».
Удалить социальные сети
Звучит радикально, но такая практика особенно распространена среди людей, чья основная деятельность происходит в социальных сетях. Речь не идет о полном отказе от инстаграма. Мы предлагаем всего лишь выбрать один день в неделю, в две недели или в месяц, и на 24 часа удалить инстаграм, фейсбук, твиттер, пинтерест и тик ток с телефона. Мессенджеры тоже входят в список. Можно вести дневник впечатлений и отчет, как вы провели один день без социальных сетей.
👉Читайте также наши статьи:
- Что такое SSL-сертификат
- Нужен ли SSL-сертификат моему сайту
- Как работает SSL-сертификат
Перевести телефон в черно-белый режим
Еще одна радикальная рекомендация для смелых. Известно, что яркие цветные картинки вызывают приятные ассоциации и способствуют хорошему самочувствию. Чтобы использование телефона доставляло меньше удовольствия, можно перевести его в полностью монохромный режим.
На Android: зайдите в «Настройки» > «Система» > «Параметры разработчика», нажмите «Имитировать аномалию» и выберите «Монохромный режим».
На iOS: зайдите в «Settings» > «Accessibility» > «Display & Text Size» > «Color Filters».
Включить ночной режим
Крепкий и своевременный ночной сон — залог продуктивной работы днем и здоровья вообще. Чтобы засыпать вовремя, человеку нужно достаточное количество гормона сна — мелатонина. Чтобы иметь достаточно мелатонина, нужно знать, как правильно пользоваться телефоном. Длительное воздействие синего света экрана смартфона уменьшает количество гормона сна в организме. Поэтому, за несколько часов до отбоя, не забывайте включать ночной режим.
Купить отдельные часы-будильник
В наших смартфонах есть все: камера, календарь, планировщик задач, социальные сети, мессенджеры, игры. Использовать его как будильник с одной стороны удобно, но с другой — лишний соблазн утром погрузиться в пучину компульсивной проверки сообщений, электронных писем и ленты новостей. Если хотите сделать утро медитативным временем для погружения в себя и контакта с близкими — купите отдельные часы-будильник в спальню. А телефон на ночь можно оставить в коридоре.
Мы перечислили только некоторые способы того, как меньше использовать телефон. Делитесь статьей в социальных сетях, если наши советы полезны.
И пишите в комментариях, как вы балансируете между онлайном и офлайном! 🧘
Если вам понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь на канал 😉