На моём танцевальном пути встречались те, кто был категорически против туфель на каблуках, "потому что плоскостопие", а потом с удовольствием танцевали на 10 см каблуке.
Те, кто по 4-5 часов танцевал на каблуках и считал своё прогрессирующее плоскостопие нормой жизни. И "это неизбежно, ведь я профессионал".
Ещё была и есть третья категория людей, о которых я напишу в конце статьи.
Прежде, чем впадать в отчаяние от того, что плоскостопие ставит крест на танцевальной любительской карьере. Или настраиваться тренироваться и репетировать, несмотря ни на что, принося телу разрушение. Давайте разберемся, что такое стопа и плоскостопие.
Стопа - это комплекс из костей, связок, мышц, сухожилий, который помогает нам адекватно реагировать на изменения поверхности, по которой идем.
Стопа имеет сводчатую структуру, но не неподвижную, а гибкую и эластичную.
Обратите внимание на следующую иллюстрацию: 26 костей, более чем сотня мышц, сухожилий, связок, 31 сустав, отвечающий за её подвижность.
А теперь посмотрите на свои стопы. Как вы их воспринимаете, уделяете ли достаточно внимания в течение дня? Часто ли делаете самомассаж этих частей тела, растопыриваете и сжимаете пальцы, вращаете и прокатываете на мячике? Отводите большой палец и мизинец? Легло ли вам преодолевать большие расстояния, ходить по гравию, прыгать, бегать?
Было ли у вас так:
- ноги очень быстро утомляются при ходьбе и стоячей работе;
- после значительных физических нагрузок начинают болеть стопы;
- в конце дня появляются усталость и боль в ногах, чувство тяжести, отечность, возможно, судороги;
- хождение на каблуках становится мучительным;
- нога будто увеличилась как по ширине, так и по длине (старая обувь уже не подходит, а новую приходится покупать на размер больше);
- кроме ног начинают болеть колени или поясница.
Поздравляю, с высокой долей вероятности, вы на пути к плоскостопию.
На пути к плоскостопию, а ещё танцуете или только планируете начать. Возможно, настало время вставать на каблуки, но вам больно или страшно.
Что делать, как не навредить стопам и всем вышележащим суставам?
САМОЕ ВАЖНОЕ И НУЖНОЕ ДЛЯ ВАШИХ СТОП:
- Внимание, которое вы на них обращаете.
- Нагрузка, которую вы им предлагаете.
- Возможность, вырваться из колодок туфель-лодочек.
- Пробуждение мышц, которые не были задействованы ранее (так, например, часто атрофируется мышца отводящая мизинец. Просто потому что была не нужна в узкой обуви. И это печально).
- Расслабление, которое вы даете перетруженным мышцам.
- Регулярные упражнения, которые учитывают связь стопы и голени.
- Приятные ощущения от движения по разным поверхностям босыми ногами.
- Адекватная тренировка стоп в в рамках ходьбы, бега, танцев.
Благодаря этим нехитрым, интуитивно понятным, но требующим регулярности, действиям вы сможете попасть в третью категорию танцовщиц.
Тех, кто сочетает репетиции босиком, в кроссовках, на каблуках. Может танцевать часами, понимает, как работает тело, вовремя отлавливает усталость и дает ногам отдохнуть.