Можно ли с помощью дыхания, дыхательных техник воздействовать на артериальное давление, осознанно его понизить или повысить?
Да, вполне, особенно если выполнять упражнения регулярно и тренировать дыхательную систему.
Как понизить давление
Подойдём к вопросу с двух сторон.
С одной стороны, при повышении уровня углекислого газа в крови, мозг даёт команду на расширение сосудов, что приводит к снижению давления.
С другой стороны, дыханием можно воздействовать на блуждающий нерв, отвечающий за расслабление, в том числе снижение частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления.
Итак, 3 упражнения, которые вы можете выполнять для снижения артериального давления:
1. Глубокое брюшное дыхание.
Вдыхая, представляем себя как резиновый мячик, расширяющийся во все стороны: расширяются живот, бока, поясница, грудная клетка вперёд, в бока и в спину.
❗Специально надувать живот или изо всех сил выпячивать грудь вперёд не надо! Чем меньше напряжения и "старания", чем спокойнее процесс дыхания, тем лучше. Сам процесс уже должен умиротворять🙂
Выдыхая, позвольте себе сдуваться (выдох - это расслабление, отказ от напряжения).
❗Важно: выдох длиннее вдоха! Например, вдох на 4 счета, выдох - на 6.
2. Выдох со звуком.
Выдох по-прежнему длиннее вдоха. Но теперь на выдохе мы будем ещё и звучать. Мне нравится звук "м", но можно любой сонорный. Постарайтесь звучать ровно и постепенно увеличивать время звучания.
не кажется ли это похожим на йоговское (или буддийское) "оммммм" 😉?
Это как раз один из тех случаев, когда наука только относительно недавно обосновала то, что использовали на практике веками!
3. Дыхание одной ноздрей
Сразу оговорюсь: эта гипотеза была подтверждена частными опытами, но доказательные научные исследования не проводились (насколько я знаю).
Есть мнение, что правая ноздря связана с симпатической (возбуждающей) нервной системой, а левая - с парасимпатической (расслабляющей).
Подышите через левую ноздрю, медленно наполняя и расширяя всё тело и длинно выдыхая (выдох дольше, чем вдох).
И конечно, поделитесь результатами: подтверждаете эффективность? 🙂
Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал!
Навигация по упражнениям канала здесь