Добрый день, дорогие мои!
Проверьте, нет ли в вашей спальне предметов, нарушающих сон, и уберите их. А вместо них поставьте то, что поможет уснуть за секунды.
Итак,
Цветущие растения
Они раздражают сильным ароматом, и настроиться на сон будет тяжело. Это относится так же и к свежим цветам.
Рабочее место в спальне
Только если вы живете в крошечной квартирке, то организуйте рабочее место подальше от кровати или отгородите его чем то - ширмой, стеллажом. Поскольку есть большой риск вдруг за полночь заняться решением срочных рабочих вопросов, хотя вы уже давно собирались спать.
Механические часы
Классический будильник со стрелочками может быть причиной бессонницы. Тикающий звук раздражает и не дает перейти из одной фазы сна в другую. Замените его электронными часами с будильником: они бесшумные и не будут мешать засыпанию.
Зеркало в спальне
Люди всегда не однозначно относились к зеркалам. Но зеркала сейчас присутствуют наверно в каждой спальне, однако дизайнеры интерьеров, а так же психологи не рекомендуют их туда ставить.
По мнению специалистов, большие зеркала дают некое беспокойство, что не приводит к комфортному сну.
Музей в спальне
Не следует делать из своей комнаты музей. Музей воспоминаний. Фотографии, сувениры, все равно они отвлекают от релаксации.
Жалюзи в спальне
Плохо влияют на сон жалюзи. Дело в том, что гормон сна - мелатонин вырабатывается только в темноте. Жалюзи - плохое решение для полумрака в спальне. Замените их на тканевые шторы, желательно из плотного материала.
Телевизоры и гаджеты
Картина знакомая: смотрим перед сном серию своего любимого сериала. В итоге просмотр затягивается надолго. Утренний итог - вы разбиты. Ну и соответственно, просмотр телевизора ночью приводит к хроническому недосыпу, который, в свою очередь, дает проблемы со здоровьем.
То же касается смартфонов. Ну как же - надо же проверить новости, почту, соцсети. Кроме всего прочего, вы тратите на них драгоценные минуты сна - отдыха, и еще вредите здоровью, подвергая себя опасному излучению от экрана. Врачи специалисты рекомендуют выключать гаджеты минимум за два часа до сна. Если вы по себе знаете, что не справитесь, это нереально, тогда откажитесь от них хотя бы минут за 40.
Убрали все лишнее из спальни? Теперь дополните тем что позволит заснуть!
Очиститель воздуха
Помните, что перед сном комнату нужно проветрить. Тогда сон придет быстрее и будет крепким. А что делать, если окна выходят на оживленную дорогу? В этом случае, думаю, проветривания не помогут! Здесь понадобится очиститель воздуха, который спасет.
Смотреть телевизор в постели нарушает режим сна. А если слушать музыку ничего плохого не будет.
Очень важно - музыка должна быть правильная. Тут подойдет - пение птиц, стрекот сверчков, мелодичный саксофон, медленная классическая музыка.
Можете поставить в спальне проигрыватель и вечером, в течении десяти минут перед сном наслаждайтесь успокаивающей мелодией.
Саше с "ароматом спокойствия".
Например, с лавандой, эфирными маслами. Их запах, в отличие от свежих цветов, расслабляет и успокаивает.
Посмотрите домашний текстиль на скажем так, их срок годности. Если срок истек, то такие домашние вещи ликвидируем без колебаний.
Берегите себя. Все будет хорошо.