Это не просто кричащее название, чтобы заставить вас читать мою статью, это реальное действие!
Темп выполнения - одна из важнейших составляющих, которую вы можете использовать для чрезвычайно быстрого увеличения мышечного роста! Более того, вы сами контролируете это. Есть такая вещь, как генетика, которую вы не можете контролировать, поэтому вам нужно сосредоточиться на тех вещах, которые находятся в вашей власти!
Давайте немного поговорим о темпе повторения и о том, и как он важен для увеличения размеров...
- Мышцы наиболее сильны в эксцентричной фазе, обычно называемой «отрицательной». Именно здесь вам нужно сохранять контроль, если вы хотите максимально увеличить набор мышечных волокон. Использование 2-4-секундных «негативов» действительно усиливает воздействие силовых тренировок на любую мышцу.
- Изометрические сокращения, которые происходят до и после эксцентрика, являются отличным местом для использования пауз, чтобы усилить напряжение любой мышцы. Просто представьте, что вы удерживаете вес в течение 2 секунд, прежде чем опустить, мышцы будут изнывать! Не надо сразу делать это в каждом упражнении, я просто объясняю, как это работает.
- На концентрической («позитивной» фазе каждого повторения) желательно быть взрывным (оставаясь под контролем, без «читинга»), потому что это стимулирует мышечные волокна. Всегда напрягайте мышцы, на концентрической фазе, чтобы получить больше стимуляции мышц.
*Бонусный совет*
Я часто говорю о том, как наша ЦНС играет огромную роль в наборе мышечной массы - что ж, контроль темпа выполнения - один из самых быстрых способов еще больше усилить эту связь. Существует множество способов использовать темп повторения. Иногда разумнее сбавить скорость, иногда имеет смысл ускориться.
PS Обращайте внимание на свой темп повторения в следующий раз, когда будете тренироваться, и посмотрите, где вы можете лучше контролировать вес, чтобы заставить мышцы работать усерднее. Не пренебрегайте такой прекрасной возможностью!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Новинка «План похудения 8 недель»