Не бывает полностью бесполезных упражнений, даже из тех, что перечислил, просто у каждого атлета свои цели и своя специфика и есть необходимость выполнения того или другого упражнения. Что эффективно для одного, то менее эффективно для другого атлета.
ОНекоторые из упражнений могут выполняться при определенных условиях. Например, выход на одну руку, хоть и не поможет по технике движения в изучении выхода на две руки, но в начале пути пару раз если выполнять выход на одну, то с плечами и локтями не будет ничего плохого, главное не застревать на этом этапе и переходить к выходам на две.
Печатная машинка иногда используется на выступлениях в соревнованиях, как например, в ежегодном Киевском чемпионате по многоборью от воркаут команды SLS и тогда это тренировать уместно.
Подтягивания и отжимания лучника для тренировки подтягивания на одной или отжимания на одной руке, тоже иногда могут использоваться. Но на регулярной основе для проработки мышц, нагрузку лучше повышать в классических движениях.
Сисси приседания точно не стоит выполнять не разогревшись и не ставить их в начало и делать раз в месяц или реже для разнообразия. А если проблемы с коленями - исключить вообще.
Отжимания Ганнибала для тех у кого дискомфорт в локте, плече, тоже лучше не нужно практиковать. Ну, а по силовым элементам, это уже выбор соревновательных спортсменов, какие выполнять, а какие избегать. Если начинать разминку с более простых вариаций, подводящих, даже когда умеете элемент, то всё должно быть в порядке даже в нестандартных хватах и положениях кистей. Главное не перебарщивать с нагрузкой и давать дни отдыха для сухожилий.
Перечислю ещё и самые травмоопасные силовые элементы, в основном это выполнение вариаций разнохватом или нижним хватом, где сильно растягивается бицепс: это выход принца, ласточка нижний хват, самолет и горизонт нижним хватом и отжимания лучника в горизонте. Это то на чём чаще всего получали травмы медийные атлеты. Адам Рав, Владимир Садков, Андрей Кобелев, Евгений Муромов, Игорь Ковтун, Всеволод Фиалковский и другие.
Видео, где показаны все упражнения и их альтернативы:
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала, предоставлю отзывы и все подробности.
Также, желающим отправляю свою книгу о тренировках "7 ключевых ошибок начинающих в тренировках с весом тела и питании", рацион питания и методики увеличения подтягиваний за символическую поддержку каналу, подробнее в личных сообщениях.
Контакты - Телеграм, ВК, Инстаграм.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
