Приветствую всех желающих похудеть раз и навсегда, да еще и без голода, запретов и срывов!
Сразу хочу оставить информацию для всех, кто только начинаете свой путь к стройности.
Доказано, что именно уменьшение калорийности нашей пищи приводит к похудению. Чтобы худеть - необходимо создать дефицит калорий.
Чтобы поддерживать вес - необходимо питаться в пределах своей нормы калорий.
А если вы едите с профицитом, то есть передаете больше своей нормы - то вес ваш будет только увеличиваться.
Одним из самых комфортных методов похудения является подсчет калорий и их минимальный дефицит.
По ссылкам, которые я оставляю в конце каждой статьи вы найдете всю подробную информацию для начинающих свой путь к стройности на подсчете калорий.
А сегодня я хочу поговорить о разгрузочных днях, потому что в последние несколько дней несколько раз получала вопросы о том, как я к ним отношусь, практиковала ли в период похудения или практикую на поддержании.
Сразу ответ касаемо меня. Никаких разгрузочных дней на воде, молокочае и прочей ерунде находясь на дефиците калорий я не проводила.
Дефицит калорий уже под собой подразумевает меньшее количество еды, чем требуется организму. Дефицит - это уже должно о чем то говорить вам. Это уже некая разгрузка, стресс для организма. Причем, если вы разумно выбрали небольшой дефицит калорий, данный стресс длительный, хоть и с минимальными отрицательными последствиями.
Что вы можете добиться еще большим стрессом? Уменьшения веса на следующий день после разгрузки? Только вот цифры на весах изменяться за счет того, что тот же молокочай выгоняет воду, кишечник освобождается от пищи, а другую не получает. Вот и минус радостный на весах. Только надолго ли?
Если вы придерживаетесь дефицита калорий (при любом способе его создания) - разгрузочные дни не нужны. Рекомендуют даже наоборот устраивать загрузочные дни или читмилы (один калорийный прием пищи, желательно углеводный), чтобы немного раскачать организм, не дать ему привыкнуть и приспособиться к меньшему количеству энергии.
Вот дни загрузки я как раз и проводила в период похудения.
Разгрузочные дни актуальны в том случае, когда вы не следите за калорийностью своей еды, питаетесь чисто интуитивно и видите, что лишние килограммы хотят победить. В этом случае разгрузочные дни могут помочь соблюсти баланс и нивелировать переедание.
Все это лежит на поверхности, стоит лишь самому подумать, и необходимость разгрузочных дней в каждом конкретном случае станет понятней.
Ежедневно контролируя калорийность своего питания и БЖУ, тратя на это менее 15 минут в день, питаясь обычной простой едой, я не имею абсолютных запретов, могу сэкономить 50-100 ккал в день, чтобы в выходные побаловать себя чем-то калорийным или отметить праздник.
И никаких разгрузочных дней, потому что в среднем соблюдаю необходимую мне норму калорий.
Приведу пример своего меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
С утра у меня не было настроения и даже не знала, что на завтрак себе приготовить из уже привычного мне. Зато увидела на столе пирог, который пекла вчера домашним из творожной массы, которую никто не стал есть, потому что в ней "слишком натуральный творог с крупицами" . Удивительно, да? Я когда услышала про слишком натуральный творог в массе, была очень удивлена. И вот я приготовила на основе творожной массы пирог и по привычке посчитала его КБЖУ.
Оказалось, что могу себе позволить большой кусок пирога на завтрак. 180 г - 465 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня булочки пустышки и гратен с куриной грудкой и картофелем:
Я подозревала, что после пирога быстро захочу есть (мало белка и много быстрых углеводов сделают свое дело), поэтому за завтраком расписала себе меню на день с наличием достаточного количества белков во всех приемах пищи.
На перекус съела 100 г отварного свиного языка и 150 г помидора - 240 ккал.
В обед тушеный картофель с грудкой индейки (380 г) и 100 г ставриды холодного копчения - 455 ккал.
А на ужин пришлось уже готовить, так как все то, что было приготовлено заранее, съели.
Приготовила котлеты (фарш из грудки индейки) и овощной салат в дополнение к котлетам.
180 г котлета из фарша грудки индейки и овощной салат (общий вес овощей 200 г), заправленный 40 г сметаны 15% - 385 ккал.
Итог дня: К - 1545, Б - 120, Ж - 69, У - 111.
А как вы относитесь к разгрузочным дням и дням загрузки (или читмилам)?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
