«...Победа из побед - победа над собой» (Фридрих фон Ландау). Но в бою со своим нежеланием вовремя отойти от компьютера без посторонней помощи не обойтись. Мне в этой борьбе помогли программа Workrave и ограничение доступа к моей учётной записи Windows по времени.
Workrave
Программа бесплатная, очень простая и подойдёт даже для самого «слабенького» ПК, так как не требовательна к ресурсам. Скачать установочный файл можно здесь https://workrave.org/. Установка обычная. Настроить лучше каждому под себя. Программа помогает беречь зрение, снять напряжение со спины, мышц, избежать других проблем со здоровьем и сэкономить время для важных дел.
Запускаем программу и находим значок в области уведомлений на панели задач — симпатичную белую овечку.
Кликаем по значку правой кнопкой мыши. Выскакивает меню — выбираем «Настройки».
Обратите внимание! В меню Workrave есть специальные упражнения для отдыха и сбор статистки о времени, проведённом за компьютером за день, неделю, месяц. Это тоже может быть полезно.
Микроперерыв
В появившемся окне начинаем настройку с вкладки «Таймеры. Микроперерыв».
- Здесь ставим галку, если нужны частые перерывы на несколько секунд. Например, если ваша работа связана с набором текста, рисованием, просмотром изображений.
- Эти поля активируются после установки галки «Включить таймер».
- Если поставить галки здесь, то придётся бороться с соблазном пропустить перерыв. Но иногда этого требуют особенности работы — например, при общении с клиентами. Тогда ставьте.
Не забудьте поставить галку в поле «Напоминание до перерыва». Иначе работу приходится прерывать в самый неподходящий момент. Это касается всех таймеров, имеющихся в программе.
Перерыв на отдых
Далее переходим на вкладку «Таймеры. Перерыв на отдых».
- Здесь ставим галку, если периодически нужны перерывы на несколько минут. Авторы программы советуют отдыхать 10 минут через каждые три четверти часа. Я заметила, что мои глаза не устают весь день, если делать перерыв на 3 минуты каждые полчаса, но у меня высокая степень близорукости. Поэтому, наверное стоит каждому понаблюдать за своим самочувствием и установить индивидуальный режим.
- Эти поля активируются после установки галки «Включить таймер».
- Здесь снова решайте сами, в зависимости от рода вашей работы.
- И здесь ставьте галки, если вам так удобнее. Например, если ваша цель ограничить время, которое вы проводите в сидячем положении, то в первой строке нужна галка.
Дневной предел
Теперь настраиваем вкладку «Таймеры. Дневной предел».
- Здесь ставим галку, если нужно ограничить время пребывания за компьютером ежедневно. Например, 4 часа в день. По достижении этой цифры программа выдаст напоминание о том, что вы исчерпали дневной лимит и заблокирует дальнейшие действия. Выключив компьютер, можно будет снова войти в свою учётную запись, но через несколько минут Workrave опять напомнит вам о том, что сегодня вы уже достаточно потрудились.
- После установки галки «Включить таймер» эти поля активируются и можно выбрать подходящие вам значения.
- Здесь снова решайте в зависимости от рода вашей работы и степени владения собой.
Интерфейс
Переходим на вкладку «Пользовательский интерфейс. Общие».
- Нажимаем, выпадает меню
- Здесь можно выбрать то, насколько строго Workrave будет контролировать вас.
Вариант «без блокировки» совсем не подходит людям увлекающимся, так как спокойно можно игнорировать перерывы. Вариант с блокировкой только ввода (клавиатуры) мне лично тоже не подошёл. Остаётся соблазн подсмотреть на экран и продолжить читать статью, которая захватила. Поэтому пришлось блокировать и экран, и клавиатуру. Выглядит это вот так.
Но вы попробуйте все варианты и решите, что нужно и по силам вам. Если вы всё время печатаете, то наверное достаточно блокировки ввода. Выбирайте сами.
Да, не забудьте поставить галки вот здесь.
О том, как помогло ограничение доступа к учётной записи по времени и как его установить, я расскажу в одной из следующих статей.