Худеть это не так уж и дорого, можно этот увлекательный процесс сложить из самых простых продуктов. Покажу на примере (это мой рацион, никого не принуждаю, просто делюсь опытом). Я так ела, когда худела на 20 кг, и ем сейчас, калорийность правда выше за счёт перекуса дополнительного. Ниже этого, 1301 ккал, уже снижать не стоит, это невыносимый голод😔 и проблемы со здоровьем в будущем.
На завтрак каша пшеничная 50 гр в сухом виде, отвариваю в воде, добавляю масло сливочное 10 гр, банан очищаю от кожуры, взвешиваю 92 гр, яйцо варю по вкусу (смятка или вкрутую), кофе без сахара с молоком, добавляю сах.зам (это тоже по вкусу). Завтракала в 6 утра, есть захотелось в 9.
Вот собственно и перекус, кефир 3.2% стакан 280 мл
- Обед был в 13:00: картофельное пюре с добавлением молока и масла 118 гр, котлета на пару мясо-овощная 50 гр и смесь овощей (сельдерей, редис, лук и зелень), заправлено 1 чл оливкового масла. Захотелось есть - попила водички, чай или кофе без ничего.
Ужин в 17:00: проще не придумать, капустный салат без масла 124 гр, голени запеченые с специями 150 гр, хлеб 37 гр.
Я спать ложусь рано, поэтому голод на меня не нападает.
Конечно, у всех разный режим дня, я выбрала комфортный для себя. Нет единого шаблона.
Не устану повторять, что все органичения в еде, диеты, лечебные столы, нужно обговаривать со своим лечащим врачом или специалистом по питанию.
Так же хочу отметить, что при похудении я ела такие продукты как картофель, макароны, рис, хлеб, сыр, свеклу, морковь, покупную молочку. Почти никаких ограничений у меня не было. Было ограничение только в количестве еды. Только благодаря подсчёту КБЖУ мне удалось скинуть 20 кг. Есть и другие способы, но для меня это самый быстрый, удобный и эффективный.
Спасибо большое за внимание!
Короткое видео рациона тут
https://zen.yandex.ru/video/watch/620a7729d44502364aa0d7e6