Ответ на данный вопрос многие и так знают, но сегодня команда сети спортивных студий REBOOT решила объяснить почему же именно стоит пить воду во время тренировки.
Начнем разбор этой темы с двух причин почему же люди НЕ пьют воду во время тренировки: 1. Им просто не хочется
2. Боятся, что это может помешать в похудении
Начнем разбираться со второго вопроса.
Конечно, похудение - это потеря жира, а не воды. Следуя из этого определения, некоторые могут подумать, что, если пить во время тренировки, то вода просто прибавиться в организме и вес останется на одной точке. Что касается настоящего похудения, когда уходит жир, а тело становится более стройным и здоровым, вода просто необходима. Она увеличивает расход калорий, снижает аппетит и помогает сбросить лишние килограммы даже без диет.
Кроме того, если вы худеете, главная задача тренировок — сжечь побольше калорий. Чтобы сделать это, надо выкладываться по полной, и для этого вам тоже потребуется вода.
Помогает ли вода лучше тренироваться?
Мышцы на 75% состоят из воды. Она участвует в работе каждой клетки вашего тела, в химических процессах выработки энергии, перемещении питательных веществ и удалении отходов. Не удивительно, что дефицит столь важного компонента бьёт по вашей производительности. Поэтому, обратимся к цифрам, даже при потере 2% воды на тренировке, результат на тренировке снижается на 25%.
Во время физической активности вы теряете жидкость в ускоренном темпе через дыхание и пот. Обезвоживание становится причиной быстрого утомления и потери координации. Неприятно, не правда ли? Недостаток воды мешает телу эффективно охлаждать себя, так что вы можете получить тепловой удар, особенно если тренируетесь в жаркой среде. Как видите, потреблять воду на тренировке не просто можно, а необходимо. Эта жидкость полезна как для спортивных результатов, так и для похудения.
Простые правила:
- Выпить бутылку воды 0,5 до тренировки
- Во время тренировки каждые 10-15 минут выпивать стакан воды
- А вот уже после тренировки все индивидуально: какой вес потеряли, столько воды и нужно выпить.
Если же вам неудобно брать с собой бутылку, например, во время пробежек по парку, по крайней мере пейте до и после забега. Но, когда вы потеете на тренажёрах или в фитнес‑зале, вода должна стать вашим верным спутником в мире физических нагрузок.
А вы придерживаетесь этих правил во время тренировок? Расскажите в комментариях!
Прекрасная новость, REBOOT подготовил праздничное предложение!
Пакет RELOVE, в который входит:
- персональная сплит-тренировка на двоих,
- один из самых ходовых смузи REFUEL бара в REBOOT
- 45-минутный сеанс массажа для двоих в студии LITEBODY17.
Звучит заманчиво? А как насчет такого бонуса? Каждый, кто приобретет пакет RELOVE автоматически становится участником розыгрыша и может выиграть weekend на двоих в лучшем отеле Kozmo в Будапеште. Ознакомиться с дизайном интерьера отеля можете на их сайте. Также, отдельное спасибо за помощь в организации хотим выразить агентству «Bright Connection».
Поторопитесь, количество мест ограничено, предложение доступно до 14 февраля включительно!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!