Алгоритм терапии прост - это осознание + действие. Правильное состояние + осуществление принятых в нем решений. Уберите одно и ничего не будет работать. Я думаю, не надо учить тому что действия без правильного состояния никуда не годятся. Большинство людей совершают массу поступков, которые не приносят никаких изменений, а только преумножают в из жизни хаос и суету. Так бывает всегда, когда за действиями состоит невозможность (нежелание) встречи с самим собой - и мы предпочитаем бежать,уезжать, заедать, покупать лишь бы только не встречаться со своей тревогой, страхом и комплексами лицом к лицу.
Однако и осознания без действия ничего не стоят (здесь я думаю, что многие относятся к психологии тоже как к чему-то магическому и ждут изменений просто от факта, что они что-то поняли). Иногда большое количество осознаний в терапии - это способ сопротивления реальными изменениям. Вроде как работа происходит - хожу к терапевту (или читаю, или слушаю/смотрю, или прохожу курсы) не зря. Но я все в тех же отношениях, на той же неудовлетворительной работе, с тем же страхом по поводу денег, с тем же недовольством своей внешностью и отсутствием смелости более ярко себя позиционировать (хотя так хочется).. правда теперь все это прикрыто правильными осознаниями, откуда растут ноги у этих явлений. Но это как раз тот случай, когда осознания работают в минус - когда за ними не происходит изменений.
Я думаю, это один из секретов индивидуальной работы с психологом. Когда вы ходите к кому-то каждую неделю, вы стесняетесь отсутствия изменений (возможно, неосознанно). Так или иначе после осознаний, вам приходится действовать - ведь надо что-то рассказать своему психологу, который обязательно об этом спросит. Потом вы привыкаете, больше не боитесь и действуете уже потому что привыкли и не видите в этом чего-то волнительного. Вы себе доверяете, но это доверие сначала должно быть подтверждено действиями на практике.. Бывает и так что годы осознаний и бездействия у психолога вдруг во время очередного отпуска вашего специалиста выливаются в радикальные перемены, затрагивающие все области жизни. С разной динамикой алгоритм магии в терапии один и тот же - осознания+действия. Дальше все работает по накопительному принципу - чем больше правильные состояния подкрепляются действиями, тем дольше и стабильнее их присутствие в вашей жизни.
Я четко осознала это в 2019 году, создавая свой «Быть и иметь». Мне хотелось сделать максимально эффективный курс именно в плане изменений. И я построила его именно так - за каждой психологической практикой/упражнением на осознание (установок, истоков, причин, следствий, травм и тд) должно идти действие, символически его закрепляющее. 20 осознаний - минимум 20 поступков. Вот вам и изменения.
И если вы к ним готовы - жду вас на этом курсе (старт в следующую субботу).
А если вы «пока как-нибудь сам(а)» - то вот вам простой и рабочий принцип.
Осознали что-то про отца, мать, подругу, свою самооценку, установку, комплекс, травму - что угодно - действуйте. Совершите поступок, хотя бы маленький. Позвоните, напишите, купите, продайте, выбросите, запишитесь, уберитесь, переложите, попросите, переоденьтесь в конце концов. Что угодно. Просто действуйте, чтобы закрепить полученное правильное состояние реальными жизненными изменениями и результатами. И чтобы никогда не пришлось выбирать между состояние счастья и его атрибутами в материальном мире. Потому что здоровье - это когда в вашей жизни этого противоречия не существует :)
Катерина Суратова (с)