Приветствую всех желающих похудеть раз и навсегда, да еще и без голода, запретов и срывов!
Благодаря подсчету калорий и их минимальному дефициту вы сможете не только похудеть без вреда для своего самочувствия, но и научитесь контролировать свою еду, измените пищевые привычки в лучшую сторону, начнете дружить с едой и в дальнейшем поддерживать свой комфортный вес будет проще простого.
Что необходимо для этого? Кратко:
Часто задают вопросы:
- а как вы начинали, на какую калорийность питались, где посмотреть меню с самого начала.
И знаете, я все больше не хочу отвечать на эти вопросы. И не потому что такая вредная. Нет, я может и вредная, но не в этом случае😂.
Все лишь во благо тех, кто интересуется и задает подобные вопросы.
Ведя данный блог, я пытаюсь донести, что благодаря контролю калорийности рациона можно стройнеть и поддерживать свой вес комфортно и не отказываясь от любимых продуктов, питаться в том режиме, который подходит именно вам.
Все мы индивидуальны и поэтому наше питание должно быть индивидуальным, рассчитанным на наши индивидуальные потребности, наши вкусы и даже наши финансовые возможности.
Не просто так я использовала много раз слово "индивидуально" - хочу чтобы оно звенело у вас в голове, зафиксировалось.
Первое и самое важное - что норма калорий у каждого из нас своя, индивидуальная😂.
И начинаем мы все стройнеть с разного веса, а учитывая наши с вами различные параметры и разную физическую активность - норма калорий и соответственно дефицит, может очень даже отличаться при казалось бы почти одинаковом стартовом весе.
Это первое, что хотелось бы, чтобы отложилось и зафиксировалось - индивидуальность каждого из нас и соответственно индивидуальная норма калорий для каждого.
И второе, возможно самое главное.
Пока вы будете за кем-то повторять, участвовать в марафонах, в которых дается меню (часто без учета вашей индивидуальности) и не надо ничего самой думать (как хорошо - столько времени сэкономили) - вы никогда не научитесь выстраивать свое питание так, чтобы не приходилось каждый раз сидеть на диете и искать новый марафон.
Пока вы не начнете самостоятельно думать над своим рационом и понимать что и откуда берется, пока не начнете сами контролировать калорийность рациона и придерживаться вашего индивидуального КБЖУ, понимая как сбалансировать меню - все в пустую. Очередной возможный хороший результат закончится очередным набором лишнего веса.
Если вы хотите не только похудеть, но и в дальнейшем удерживать нормальный вес, питаться сбалансированно - учитесь, вникайте разбирайтесь. Не так и сложно контролировать КБЖУ - разобраться можно посвятив изучению темы один из свободных вечеров, тем более все уже расписано подробно, в том числе и в моих статьях.
Надеюсь смогла вас убедить, что важно научиться самостоятельно контролировать свое питание.
И по традиции пример моего меню на контроле КБЖУ, чтобы показать как можно питаться, соблюдая свою норму КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак у меня бутерброд на цельнозерновом хлебе (90 г) с отварным языком (80 г) и зеленый чай без каких-либо подсластителей.
Завтрак - 400 ккал.
И еще пример для тех, кто не хочет считать калории, а думает, что ориентироваться на порции гораздо проще и результативнее. Обычно у меня по два бутерброда, но отрезаю я хлеб намного тоньше (по 40-45 г кусочек) и весь язык распределила бы на 2 кусочка хлеба и порезала бы тоже тоньше. Калорийность одна и таже. А вот порция сегодняшняя на первый взгляд меньше. Один бутерброд - это же не два. Делайте выводы.
В напоминалочке рецептов низкоуглеводный рулет с творожным кремом и яблочные оладьи:
Перекусила бананом (125 г) - 110 ккал и тыквенные семечки (30 г) - 165 ккал.
На обед 400 г тушеного с грудкой индейки картофеля - 380 ккал.
И не удержалась от 130 г ставриды холодного копчения с 40 г цельнозернового хлеба - 215 ккал.
Вечером доела последнюю порцию гречаников (380 г) с 30 г сметаны 15%.
Ужин - 325 ккал.
Итог дня - 1595 ккал: Б - 100, Ж - 68, У - 145.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!