Друзья, привет!
Сегодня – о наболевшем. Как не наедаться на ночь и сохранить фигуру, А ещё лучше, конечно, сбросить пару-тройку кг и постройнеть?
Есть способы, и сегодня я с вами ими поделюсь😉
Знаю по себе, уснуть на голодный желудок бывает ой как непросто!
А раньше вообще со мной случалось страшное: просыпалась посреди ночи с коварной мыслью: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
Многие подписчики спрашивают меня, что же я делаю в таких случаях. А, собственно, вот что:
✅ 1). Стараюсь не пропускать приёмы пищи. Плотно завтракаю, сбалансированно обедаю и внятно ужинаю.
Если же пропустить завтрак, то гарантированно на ночь захочется даже не есть, нет, а жрать! Проверено на себе👌🏻
✅ 2). Второй мой ЛАЙФХАК: это горячая вода температуры чая. Я выпиваю стакан воды и голод сразу отступает.
Этот способ работает – проверьте сами и напишите потом в комментариях своё впечатление.
Подойдёт также некрепкий настой пустырника. душицы или мяты. Сделать его проще простого: на 1 литр кипятка 1 столовую ложку травы.
✅ 3). Очень важный момент: накануне вовремя лечь спать, и в этот день, конечно, тоже. Не позднее 23:00 часов.
Это даст организму достаточно времени на восстановление сил и нормализации эмоционального состояния.
Плюс при правильном режиме сна у нас вырабатываются гормоны, которые способствуют похудению и сохранению веса и не провоцируют нас на ночное переедание.
И запомните, друзья, одну истину: если вам вдруг дико захотелось поесть на ночь или даже (о, ужас!) ночью, это в 99% случаев банальное недоедание в течение дня☝🏻
Значит вы не дополучили днём из питания то количество нутриентов, которые необходимы организму для полного восстановления ресурсов.
Что же ещё сделать, чтобы ночью не опустошить холодильник?
А вот что:
✅ 4) Обязательно сбалансировать рацион. Ещё одной причиной ночного голода может быть неполноценное по БЖУ меню в течение дня.
Питание должно быть как можно более разнообразным. Идеально, когда в тарелке присутствуют продукты минимум трёх–пяти разных цветов.
✅ 5) Плотно ужинать обязательно! Чаще всего голод на ночь накрывает, если на ужин обойтись одними сырыми овощами и не поесть белков и жиров.
Лично я стараюсь обязательно съесть на ужин рыбу, нежирное мясо или птицу. Они дают чувство сытости надолго и обеспечивают организм аминокислотами, частицами белков, которые нужны нам для регенерации тканей.
✅ 6). Ночной перекус. Звучит на первый взгляд странно, но работает великолепно!
Итак, готовимся к зажору заранее. Все вредные продукты убираем из холодильника с видных мест.
На видное место кладём контейнер с нарезанной соломкой морковью и огурчиками.
Можно порезать в контейнер сельдерей и отварную курицу.
Как вариант, подойдёт творог или кефир с клетчаткой.
В общем, встречаем врага во всеоружии🥦🌿🥬
✅ 7). Ну и последний мой ЛАЙФХАК – это чистка зубов мятной пастой. Это, скорее, психологический способ.
Чистка зубов – как завершающий аккорд. После чистки зубов мятной пастой уже не захочется нарушать созданную свежесть во рту пищей. Это всё равно что ступить на только что вымытый пол в грязных ботинках.
Вот такие нехитрые способы борьбы с ночным жором. Делитесь своими в комментариях – обсудим😉
Не забудьте про главное правило канала: читаю Яну – ставлю ЛАЙК👍🏻 За ЛАЙК каждому посылаю лучик любви❤️ Ваша Яна ВЕЛЬМИ🤍🙌🏻
P. S. Друзья, напоминаю, что не имею медицинского образования, поэтому при любых изменениях рациона рекомендую обращаться к вашему лечащему врачу. Мои советы носят исключительно ознакомительный характер.