Все живые организмы и человек, в том числе, живут по циркадным ритмам - это ритмы сна и бодрствования.
Циркадные ритмы регулируются гормональной системой. У большинства людей они сбиты. Есть привычка засиживаться заполночь за просмотром фильмов или играми? Это синий свет, который уменьшает выработку мелатонина - условно считающегося гормоном сна.
В конце концов, от этого зависит иммунитет, а он сегодня очень важен, потому что мы не знаем, какой еще сюрприз нам преподнесет вирус.
Дневной ритм кортизола и циркадные ритмы
Теперь немного логики. Антагонистом гормона сна мелатонина является гормон стресса кортизол.
Дневные ритмы кортизола в норме устроены так, что этот гормон повышается с утра и постепенно снижается к вечеру. Также в идеале должна распределяться наша работоспособность.
Сонливость с утра, бодрое состояние вечером - это нарушенный ритм кортизола, который истощает надпочечники, снижает иммунитет, ускоряет старение.
Всего 10 минут утром, потраченных на зарядку утром - тот небольшой элемент заботы о здоровье, который помогает поднять кортизол утром. А потом уже он будет плавно снижаться в течение дня, если не будет стрессовых событий и вечерней активности.
Именно утренняя зарядка возвращает ритм кортизола, а значит и циркадные ритмы в норму. Как результат - улучшается качество ночного сна.
Зарядка утром повышает чувствительность к инсулину
Еще один гормон, от которого очень зависит здоровье и долголетие - инсулин. Он отвечает за углеводный обмен. Чем выше чувствительность клеток к инсулину, тем лучше.
Но частые перекусы, обилие углеводов снижают эту чувствительность, так как инсулин постоянно высокий, и клетки привыкают к этому высокому уровню.
Когда мы едим - инсулин растет, когда тренируемся - снижается. Наиболее низкий уровень инсулина в организме с утра.
Если утром найти 10 минут на энергичные упражнения, инсулин снизится еще больше. Это полезно для снижения общей чувствительности к инсулину, что в целом тонизирует гормональную систему, приводит в норму многие другие гормоны. И в общем итоге, позволяет дольше оставаться молодым.
Если есть проблемы с лишним весом - интенсивная, но непродолжительная тренировка утром позволит сжечь максимальное количество белого жира.
Итак, два научно обоснованных аргумента за утреннюю зарядку. Как они вам? Достаточно ли мотивируют?