Доброе утро! Вчера за час успела приготовить еды для мужа с подсчётом КБЖУ на 2 дня. Создаём дефицит энергии, и процесс стройности идёт плавно, без зажоров, так как в меню есть любимые продукты и много белка.
Вот такие цифры имеем, стремимся к 84 кг. Реально. Выполнимо!
Вчера устроил день вольностей в еде, что уж там было в рационе днём?; - тайна🤨
А сегодня и завтра следующие блюда
Завтрак.
💥Протеиновая каша на 2 раза поделит. Брали на пробу, сказал вкусно. Там нужно просто "добавь воды"
💥Греческий йогурт 2 банки
💥Вафли ржаные:
🍃Мука ржаная 180 гр
🍃Молоко 100 мл
🍃Вода 100 мл
🍃Яйцо 1 шт
🍃Соль по вкусу
🍃Смесь семечек 13 гр
Все перемешать, выпекать в вафельнице 5 мин.
Итого на 2 дня 1220 ккал
Капуста с индейкой
Ингредиенты:
🍃Капуста свежая 520 гр
🍃Масло растительное 1 ст.л
🍃Томат соус 50 гр
🍃Морковь 100 гр
🍃Чеснок 10 гр
🍃Соль и специи по вкусу
🍃Хлеб славянский 75 гр
🍃 Голень индейки отварная 160 гр
Капусту нашинковать. Морковь натереть. На разогретой сковороде слегка обжарить морковь, добавить капусту и немного водички, что бы не горела, а тушилась. В середине процесса готовки добавила соус, специи и соль с чесноком. Довожу до готовности под крышкой.
Голень индейки готовая отварная вышла на 160 гр. Просто отварила в мультиварке 35 минут.
Итого на 2 дня 787 ккал.
Такой прием пищи будет отлично съесть на ужин, так как здесь минимальное количество углеводов
Макароны с куриной печенью в сметане
Ингредиенты:
🍃Куриная печень 250 гр
🍃Макароны цз 120 гр в сухом
🍃Морковь 88 гр
🍃Лук репчатый 78
🍃Масло растительное 1 ст.л
🍃Хлеб славянский 75 гр
🍃Сметана 20% 20 гр (в видео забыла в калорийности учесть)
Печень промыть, нарезать, потушить с луком, морковкой и специями. В конце добавить сметану, тушить ещё 3 мин. Макароны отварить как указано на упаковке
Итого на 2 дня 1112 ккал
На перекус творог 260 гр и яблоки 308 гр.
Так же нарезала овощи:
🍃Сельдерей 86 гр
🍃Огурец 196 гр
🍃Томаты 203 гр
Итого 331 ккал на 2 дня.
Овощи можно просто вприкуску к основным блюдам или есть на перекус.
Вот такой расклад по БЖУ
показывает мое приложение. Делите на 2, что бы узнать сколько на день пришлось.
Стараюсь придерживаться параметров БЖУ для роста, веса и возраста, учитывая активность. Это все можно посчитать онлайн, калькулятор КБЖУ для похуDения (конспирация😅). Просто наберите запрос в поисковике Яндекса, внесите свои параметры.
Спасибо за внимание. Пишите в комментариях Ваши результаты отвесов, всегда приятно читать положительные эмоции 😌
Короткое видео тут
https://zen.yandex.ru/video/watch/62034fd70ac0337dfa4eacf5