Знаете ли вы легкий, доступный каждому человеку способ стать более радостным, получать больше удовольствия от жизни? Состояние удовлетворенности, счастья нам дают четыре гормона - дофамин, эндорфины, окситоцин, серотонин. Их активность можно повысить простыми способами.
Приветствую вас, друзья! На этом канале мы говорим о том, как прожить долгую здоровую жизнь с умиротворенной и спокойной душой, а также обсуждаем тему деменции.
Сегодня расскажу лишь об одном способе осчастливливания себя. Меня с таким приемом познакомил специалист по нейрософии. Называется способ «Я молодец!».
Шаг 1
С вечера пишу план на следующий день. Причем дроблю его. Большое дело разбиваю на подзадачи. Например, не просто прогулка, а ее составляющие:
- Пройти … шагов.
- Дойти до большой сосны.
- Поздороваться с белками.
Для чего я дроблю задачи? Объясняю.
Шаг 2
На следующий день мне предстоит обводить кружочками сделанные дела. Причем обводить буду сразу после завершения, а не вечером, когда дела-монолиты сдвинула с мест.
- Например, не купила шоколадку, мужественно обошла кондитерский отдел стороной? Да! Только возвращаюсь домой сразу же обвожу пункт и восклицаю:
- Я молодец!
- Вернулась после прогулки, записала количество шагов, воскликнула:
- Я молодец!
Говорю это громко вслух. Нескромно! Даже утрируя немного свою молодцеватость. Прислушиваюсь к телу. Стараюсь почувствовать отклик.
Получается, что каждый раз, когда я обвожу кружочком строку в списке, в этот момент мозг получает сигнал и реагирует. Происходит выброс гормонов радости. Чем больше кружочков, тем больше выбросов гормонов.
Оказывается колоссальная разница в том, как мы обводим пункты плана: единовременно вечером или вот так постепенно, растянуто на весь день.
- Если за один раз обвожу, то и выброс гормонов радости будет один. - Если дозировано целый день посылать сигналы: «Я молодец!», то и подпитка гормонами будет происходить постоянно.
Это как капельное питье. Можно, конечно, два литра воды выпить за один присест или за два. От этого только вред. А если будем пить целый день по глотку, то это очень полезно.
Так и здесь. Не залпом единожды я говорю себе вечером : «Я молодец», а на протяжении всего дня поддерживаю себя бодрыми восклицаниями.
Дарю
От всей души дарю вам, друзья, этот простой способ повышения собственной жизнерадостности и осознанности. К тому же наблюдение за собой не дает унестись в ментальные дебри, а позволяет пребывать здесь, в моменте:
- вот оно дерево, к которому я пришла, вижу его, чувствую,
- вот я отмечаю кружочком сделанное дело, слышу скрип ручки, чувствую гладкость бумаги,
- вот я хвалю себя, произношу с разными интонациями, слышу свой голос, улыбаюсь,
- вот я получаю свою награду – всплеск гормонов, ощущаю прилив сил, тихую радость.
Если хвалим себя вслух ежедневно, то постепенно это входит в привычку. В минуту уныния такой навык очень помогает. Я постоянно практикую этот прием. Может быть, и вам пригодится.
А за то, что я поделилась - я молодец!
Пойду обведу кружочком этот пункт))
#здоровье #деменция #старость #долголетие #мозг
