Развитие мышц брюшного пресса - первоочередная задача для многих женщин, которые начинают посещать тренажерный зал. Опытные тренеры утверждают: помочь мышцам живота принять нужную форму особенно хорошо помогают упражнения с гантелями. Ведь утяжеление позволяет увеличить нагрузку и в то же время положительно воздействует на мышечный корсет, делая атлета сильнее. Подобрать подходящие упражнения с гантелями можно совместно с инструкторами клуба "МультиСпорт", которые всегда готовы прийти на помощь новичкам.
Топ-5 тренировок с гантелями для развития брюшного пресса у женщин
Упражнения на пресс с утяжелением выполняют обычно из позиции лежа на спине, поскольку в таком случае удается снять дополнительную нагрузку на спину. В числе наиболее эффективных видов активности стоит назвать следующие.
- Скручивание к стопам. Поднимите вытянутые ноги вверх. Тянитесь руками с гантелями и всем корпусам к носкам, стараясь держать колени прямыми.
- Повороты корпуса полусидя. Эффективное упражнение, которое потребует от атлета упорства. Займите положение полусидя, руки согните в локтях. Под счет начинайте выполнять поочередные повороты корпуса.
- Перекрестные касания стопы и ладони. Поднимите вверх выпрямленные ноги (колени не сгибайте). Поочередно соединяйте правую руку с зажатой гантелей с левой стопой, и наоборот.
- Тяга гантелей в планке. Встаньте в планку и поочередно поднимайте руки с зажатыми в них гантелями, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Со временем паузы можно удлинять, чтобы вывести упражнение на более сложный уровень.
- Подъемы корпуса. Усложненный вариант для пресса, который выполняется с гантелями в согнутых руках и дает дополнительную нагрузку на брюшной пресс.
Доказано, что постоянное выполнение комплекса с гантелями значительно укрепляет прямые мышцы живота и позволяет сделать зону пресса сильной и накачанной. Если вы хотите записаться на тренировки в фитнес-клуб "МультиСпорт", свяжитесь с представителями компании по телефону и выберите удобное время занятий.
