Если раньше ослабленный иммунитет грозил человеку частыми простудами и ОРВИ в зимний период, то сейчас угроза посерьёзней — коронавирусная инфекция.
Как мы знаем, #covid-19 держит в страхе весь мир уже который год.
Медицина и наука работают «за двоих», но и самому человеку стоит включиться в работу — заботу о своём иммунитете.
Что важно для иммунитета
Несбалансированное питание — это в первую очередь нехватка нутриентов, которая незамедлительно отражается на работе иммунной системы.
Витамины и #микроэлементы играют ключевую роль в функционировании всего организма, но у иммунитета есть свои фавориты, и главные из них — витамины А, С, D, Е, цинк, селен, медь, железо.
Витамин А — влияет на выработку интерферона, помогает работать иммунным клеткам. Формирует здоровые слизистые оболочки — а это защита от проникновения инфекции в организм. Обладает антиоксидантными свойствами, а это значит, препятствует разрушению клеток.
Витамин С — нужен для синтеза антител, образования лимфоцитов, и усвоения железа. Курильщики и пожилые люди нуждаются в повышенных дозах этого витамина.
Витамин Е — повышает клеточный #иммунитет, обладает высокими антиоксидантными свойствами, что повышает устойчивость организма к инфекциям.
Витамин D — выступает в роли иммуномодулятора. Люди с дефицитом этого витамина больше подвержены риску развития инфекций верхних дыхательных путей.
Цинк — важен для нормальной работы вилочковой железы (основной орган иммунной системы), которая вырабатывает Т-лимфоциты (они уничтожают вирусы и бактерии). Потребность в этом элементе сильно возрастает после 65 лет.
Селен — обладает иммуностимулирующими свойствами. Поддерживает врождённый иммунитет.
Медь — способствует выработке иммунных клеток, помогает уничтожать патогенные микроорганизмы.
Железо — важный элемент для полноценной работы врождённого и приобретённого иммунитета, помогает отражать вирусные атаки.
Повышаем иммунитет
Подход должен быть комплексным и мы осветим основные важные моменты:
1. Поддержание здоровья всего организма
Иногда сбалансированное #питание не решает проблему дефицитов важных нутриентов. Причин может быть несколько, одна из частых — проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, что приводит к плохой усвояемости или нарушению синтеза некоторых витаминов.
К сожалению, проблемы в работе #ЖКТ сейчас очень распространены и пренебрегать первыми признаками дискомфорта нельзя. Лучше не затягивать с визитом к врачу, пока незначительное расстройство не стало серьёзным заболеванием.
Сервис персонализированной медицины Health Buddy имеет в своём арсенале оздоровительную программу Здоровый ЖКТ — это научно-доказанный подход в исследовании состояния желудочно-кишечного тракта и выявлении причин отклонений.
2. Налаживание режима сна
Полноценный #сон играет важную роль в формировании защитных функций организма, именно ночью активируется выработка клеток приобретённого иммунитета.
Рекомендуется спать в среднем 7 часов, а во время болезни это время лучше увеличить, чтобы организм имел возможность полноценно восстанавливаться.
3. Снижение стрессовых ситуаций
Хронический #стресс способен серьёзно подорвать иммунитет. Снизить излишнюю тревогу помогают планирование дня и приёмы самоорганизации.
Научитесь планировать свой рабочий день, включая туда #отдых и физическую активность. Спорт или длительные прогулки снимают нервное напряжение.
Изучите также меры профилактики коронавирусной инфекции на официальном сайте стопкоронавирус.рф
Больше информации о профилактике и лечении других заболеваний читайте тут👉🏼#health_buddy_о_болезнях
О питательных веществах читайте тут #health_buddy_о_микронутриентах