Приветствую всех стройнеющих и следящих за своим питанием! И желаю всем вкусного, комфортного похудения!
Похудеть хотят многие, но не все понимают, что похудеть - это пол дела. Гораздо важнее после того как вы добились результата - сохранить его на долгие годы.
Основной успех похудения зависит от питания. От питания будет зависеть и ваш успех в поддержании веса.
И думать о том как вы будете поддерживать свой идеальный, комфортный для вас вес надо уже начинать с выбора способа похудения.
Потому что сохранить стройность вы сможете только если будете контролировать свое питание и не вернетесь к той еде, к тому пищевому поведению и привычкам, которые у вас были до "диеты" и которые привели вас к лишнему весу. Это надо понимать делая первый шаг к стройности, иначе все напрасно и лишний вес быстро вернется.
Как же выбрать способ похудения который в последствии поможет еще и результата сохранить?
Определяем:
- комфортно ли вам в процессе похудения на выбранном методе/диете (начиная от графика приемов пищи, заканчивая количеством пищи, вкусом пищи),
- не сильно ли вы ограничены в любимых продуктах,
И задаем себе главный вопрос - смогу ли я питаться так всегда? Если ответ - да. То вы на правильном пути.
Если же вы испытываете дискомфорт, вам не вкусно, голодно, постоянно хочется сорваться и съесть много-много любимой еды, от которой вы отказались, чтобы похудеть - вы выбрали не свой способ похудения.
Скорее всего вы не выдержите в таком режиме и желаемого результат вряд ли добьетесь, поэтому речи о поддержании идеального веса тоже быть не может.
Перовое правило успешного похудения и поддержания веса - ваше питание должно быть таким, которого вы сможет придерживаться всегда.
Для меня самым удобным, доходчивым методом не только похудения, но и определения своих прошлых ошибок, определения количества необходимой мне пищи - стал подсчет калорий БЖУ.
С помощью подсчета КБЖУ я могу контролировать калорийность еды и не переедать больше чем мне необходимо, не отказываюсь от любимых продуктов, мои порции стали даже больше,чем раньше, но зато калорий в них стало меньше.
Кроме того, в процессе похудения на подсчете калорий приходит понимание сколько и какой еды необходимо именно тебе.
Уменьшая калорийность блюд и следя за КБЖУ, я могу есть привычную мне пищу и поддерживать тот результат, которого добилась.
Я всегда привожу пример своего меню на контроле КБЖУ, чтобы показать, что в рационе могут быть любые продукты, важно лишь не превышать вашу норму калорий и соблюдать баланс БЖУ (ведь это наше здоровье).
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
А мое меню сегодня следующее.
Позавтракала пирогом-запеканкой с клубникой (300 г), к которому добавила 20 г сметаны 15% и 20 г варенья.
Завтрак на 430 ккал.
Это пирог запеканка с вишней из моего каталога рецептов. Я уже готовила ее и с грушей, и с яблоком, и с малиной, вот и до клубники дошла, спасибо девочкам - напомнили про нее. Больше всего мне нравится с вишней и с клубникой теперь.
В напоминалочке рецептов сегодня наггетсы из грудки индейки и сырные сырники:
На перекус 250 г натурального йогурта, который я дополнила малиновым вареньем (25 г).
Перекус получился на 255 ккал. Сегодня день варенья какой-то у меня: ну разве так похудеешь? - должны обязательно спросить те, кто не понимает сути подсчета КБЖУ.
Днем я опять уехала по делам, но удалось заехать домой перекусить. Получился у меня обед тем, что я быстро смогла найти, разогреть, съесть и опять уехать.
Обед - 175 г запеченной скумбрии и 60 г цельнозернового хлеба - 535 ккал.
На ужин яичница из двух яиц со 100 г ветчины из мяса птицы и 70 г черри.
Такой ужин вышел на 380 ккал.
Калорийность дня - 1600 ккал. Б - 111, Ж - 76, У - 118.
Я считаю, что в постоянных поездках, в которых прошел день - БЖУ я смогла удержать на 5 с плюсом.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!