Доброго всем дня!
Вопрос количества приемов пищи довольно актуален среди желающих избавиться от лишнего веса.
Сколько должно быть приемов пищи чтобы похудеть, обязательно ли завтракать утром, можно ли ужинать да еще и после 18 часов.
Сколько различных методик похудения - столько и мнений. Например, сторонники интервального голодания будут уверять вас, что завтрак не обязателен, ЗОЖники будут настаивать на четком графике основных приемов пищи и обязательном завтраке.
Но надо понимать, что интервальное голодание, что любая другая диета, направленная на уменьшение лишнего веса, будут действовать только при наличие дефицита калорий - это основное правило энергетического баланса человека.
Имеется дефицит калорий - вы худеете.
Имеется профицит калорий - вы поправляетесь.
На процесс похудения влияет калорийность вашего дневного рациона. Все. Точка.
Исходя из этого: для похудения не важно будете ли вы есть 2 раза в день или 5 раз в день. Если вы придерживаетесь необходимого вам количества калорий - вы будете худеть независимо от того, сколько раз в день едите и во сколько ваш первый и последний прием пищи.
⛔Однако, количество приемов пищи, режим питания - сказывается на том, как комфортно будет проходить ваш процесс похудения и как соотносится режим приема пищи и количество приемов пищи с вашим здоровьем.
Поэтому здесь надо, на мой взгляд, подходить индивидуально к вопросу. Если вы не любите завтракать, вам комфортнее 3, а не 5 приемов пищи, если ужин ваш возможен только после 20 часов и это никак не влияет на ваше самочувствие - значит делайте так, как комфортно именно вам.
Еще раз - на похудение влияет количество съеденных вами калорий - остальное лишь вопросы комфорта, периодов сытости и хорошего самочувствия, которые индивидуальны.
Приведу пример своего меню на день на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Для меня завтрак важен - это начало дня, заряд энергии. Если до того как я пришла к контролю КБЖУ мои приемы пищи были достаточно хаотичными, то начав борьбу с лишним весом с помощью подсчета калорий я сразу начала выстраивать для себя четкий график приемов пищи, удобный именно мне. Таким образом я приучила организм к графику, что помогло мне в том числе справляться с чувством голода между приемами пищи.
Сегодня на завтрак у меня два яйца обжаренных на сковороде на 2 г масла с двух сторон ( такой способ приготовления называю "аля пашот"), помидор и листья салата (80 г), а также бутерброд на цельнозерновом домашнем хлеб (40 г) со сливочным маслом (10 г) и 40 г икри трески.
Завтрак на 450 ккал.
Напомню сегодня рецепт яблочно-овсяного пирожного и куриной грудки в простокваше под сыром:
В качестве перекуса сегодня кусочек пирога-запеканки с клубникой (140 г), к которому добавила 20 г сметаны 15% и 15 г варенья - 235 ккал.
На обед разогрела котлеты из фарша индейки с творогом (140 г), 120 г отварной гречки и 170 г заготовки из кабачков, которой у меня осталось не так много и я ее берегу, но так захотелось, что решила открыть баночку.
Обед на 425 ккал.
К ужину успела приготовить гречаники в томатно-овощном соусе, наконец-то добралась до них и так сложилось, что все продукты были в наличии.
Ужин: 370 г гречаников (вес с соусом) и 40 г цельнозернового хлеба - 360 ккал.
И вечером устроила себе маленький праздник десертом на 110 ккал - это суфле из клубники (готовила из замороженной клубники) - 200 г.
Итог дня - 1580 ккал. Б - 115, Ж - 68, У - 127.
А какой график приема пищи комфортен для вас чтобы было сытно и не мешала рабочему процессу?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!