Спешу поделиться с вами рекомендациями из книги «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию» Шона Стивенсона.
Некоторые главы этой книги меня так впечатлили, что я читала их даже своим детям. Теперь вот делюсь с вами.
Чтобы легко засыпать, крепко спать и качественно высыпаться:
✔️ Ложитесь в кровать между 21:00 и 23:00.
✔️ После пробуждения сразу выходите на улицу или на балкон - на солнечный свет. Даже если как такового солнца нет, если пасмурно и дождливо.
✔️Находитесь на улице в период с 6:00 до 8:30 минимум 30 минут.
✔️ В течение рабочего дня устраивайте перерывы, чтобы выйти на солнце.
✔️ За 2 часа до сна нет гаджетам.
✔️ Отключите все уведомления на телефоне.
✔️ Нет кофе, колы и крепкого чая после 14:00.
✔️ Слабый чай без кофеина после 14:00, лучше ромашка.
✔️ Сон при температуре 16-20 градусов максимум.
Понижение температуры тела помогает страдающим хронической бессонницей в 75 % случаев. В мире не так уж много лечебных методик с такой высокой эффективностью.
✔️ Не работайте в спальне.
✔️ Растения в спальне: плющ, жасмин, сансевиерия трехполосная.
✔️ Секс перед сном.
✔️ Полная темнота в спальне, никаких ночников.
Обнаружилось, что лишь у 10 % детей, спавших в темноте, впоследствии развилась близорукость, в то время как у детей, спавших с ночником эта проблема наблюдалась гораздо чаще — 34 %. И у 55 % детей, спавших в полностью освещенной комнате.
✔️ Альтернативой могут быть гималайские солевые лампы нежного розовато-оранжевого оттенка. Либо красные лампы, красный свет.
✔️ Спорт не менее 100 минут в неделю.
✔️ Чтобы оптимизировать выработку гормонов сна, необходимы силовые тренировки с большими весами. Как минимум, две обязательные силовые тренировки в неделю и несколько дополнительных — которые вам нравятся.
✔️ Заниматься спортом лучше как можно раньше, чтобы тренировка закончилась до 16:30.
✔️ Телефон оставлять вне спальни ночью.
✔️ Купить обычный будильник.
✔️ Положить на прикроватную тумбочку блокнот и ручку, чтоб записать мысли, приходящие перед сном.
✔️ Убрать из спальни телевизоры, планшеты, ноутбуки, телефоны — все это генерирует излучение, которое нарушает сон. Спальня — только для сна и секса.
Исследования показывают, что дети, в спальне у которых есть телевизор, получают более низкие оценки на школьных экзаменах и хуже спят. Также наличие в спальне телевизора повышает риск ожирения.
✔️ Пары, у которых в спальне нет телевизора, примерно в два раза чаще занимаются любовью, чем обладатели экрана.
✔️ Прежде, чем отправиться в постель, предоставьте организму 90-минутную паузу от еды.
✔️ Прекращайте употреблять алкоголь минимум за три часа до сна.
✔️ Меняйте матрас каждые 7 лет.
✔️ Всего 5-10 минут медитации в начале дня положительно влияют на уровень энергии, концентрацию внимания и качество сна.
✔️ Если вы решили медитировать поздно вечером, чтобы настроиться на сон, делайте это до того, как лечь в кровать. С постелью у вас должен ассоциироваться исключительно сон (и секс, если вы на него сейчас настроены) и ничего больше. Вы можете медитировать несколько минут, сидя возле кровати, а затем нырнуть в неё за порцией качественного сна.
✔️ Исследование от 2009 года показало, что у женщин, которые спят в бюстгальтере, риск развития рака молочной железы повышается на 60%.
✔️ Регулярно ходите по земле босиком. Говоря "по земле", я имею ввиду проводящие материалы, такие, как почва, трава, песок и даже природные водоемы.
Замечали ли вы, что в отпуске, проводя много времени на пляже, вы спите лучше? Многие засыпают прямо на пляже, не успевая вернуться в номер. Теперь вы знаете, что это не случайность, это естественная реакция человека, наконец-то восстановившего контакт с землей.
Думаю, что если вы сделаете хотя бы половину из этих пунктов — ваш сон заметно улучшится. А, значит, улучшится и вся ваша жизнь!
Есть ли у вас проблемы со сном? Бессонница? Или у вас, как у меня — могу спать, хоть стоя? :)
Подписывайтесь на канал и заглядывайте в мой инстаграм — там много полезной информации про отношения, воспитание и психологию🖤