В списке целей на 2022-й стоят регулярные тренировки, спорт, физическая активность — формулировка не важна. Главное, что хочется чуть меньше сидеть за работой и чуть больше двигаться. Даже куплен абонемент в спортзал, новые кроссовки или подписка на домашние тренировки.
Если к середине февраля ты всё ещё придерживаешься цели — круто, поздравляю! А если нет, то что пошло не так?
Не понравился инструктор в зале? Чувствуешь неловкость, когда приходится заниматься вместе с другими людьми? Не хватает времени на тренировки? Просто скучно и не цепляет? И в целом кажется, что всё бессмысленно, нечего и стараться?
В принципе, ничего страшного. Никто не обязан выполнять то, что попало в список целей на год. Может, жизнь так поменялась, что это уже совсем не актуально — тогда пора от себя отстать и подарить свой абонемент в зал другу.
Но если невыполненная цель расстраивает и загоняет в замкнутый круг самобичевания, надо что-то делать. “Что-то” — это разобраться в причинах.
Во-первых, разочарование могло прийти от нереалистичных ожиданий. Да, новый год, да, ожидание чуда, обновления, нового начала. Но так-то первое января — такой же день, как остальные 364, поэтому результат не приходит вот так сразу. Скорее всего, тебе придётся несколько раз начинать заново, прежде чем новая привычка надёжно встроится в жизнь. И это абсолютно окей.
Во-вторых, когда смиришься, что мгновенного результата ждать не стоит, можно копнуть глубже. Что именно произошло? В примере со спортом чаще всего происходит одно из трёх:
- Нет удовольствия. Ты выбираешь занятие, потому что оно “правильное” и “эффективное”, хотя лично тебе совсем не подходит и только наводит скуку. Скажем, все вокруг бегают, но для тебя это сплошное мучение и надо бы посмотреть в сторону танцев или фехтования. А что, тоже вполне себе физическая активность.
- Слишком сложно. Если уж браться за дело, то всерьёз, правда? Надо заниматься каждый день и не меньше часа. Такой подход, естественно, не работает для человека, который только-только вводит спорт в свою жизнь. Снизь требования раз этак в десять. Тогда есть шанс справиться.
- Нет времени. На самом деле это просто вариация предыдущего пункта. Да, на ежедневные тренировки по часу (плюс дорога) времени и правда нет. Так бывает. Но это не означает, что его нет совсем. Наверняка найдутся полчаса на прогулку после работы или пятнадцать минут на растяжку перед сном. А потом втянешься и повысишь приоритет тренировок — только так можно выделить время на важное.
Конечно же, это подходит не только для спорта, но и для других целей, которые требуют регулярной и планомерной работы. Несколько лет назад я так вдохновилась китайским, что пыталась всё свободное время уделять только ему. Естественно, надолго меня не хватило и я перешла на режим “три иероглифа в неделю”. А сейчас спокойно и с радостью провожу час за китайским три-четыре раза в неделю. Прогресс очевиден.
Так что если цель никак не поддаётся, пересмотри её и сделай соответствующую привычку максимально комфортной и приятной, чтобы не приходилось тратить на неё последние силы. Должно быть умеренно сложно и достаточно интересно, чтобы выдержать марафонскую дистанцию под названием “привычка”.
А у тебя есть такие цели, которые пока не даются? Как будешь решать проблему?