Всем нам в той или иной степени знакома прокрастинация - склонность постоянно откладывать важные и нужные дела на потом. Некоторых людей она способна довести до состояния полной безнадежности, длящегося годами.
Причины у этого явления могут быть самые разные. Давайте с ними разберемся.
Страх провала, осуждения или успеха
Чаще всего основной причиной невозможности взяться за дела являются наши страхи - как провала, так и успеха. Естественно, не осознаваемые, но при этом полноправно управляющие нашим поведением.
В основе таких страхов могут лежать проблемы с самооценкой, когда человек просто не верит, что у него может получиться.
Возможно и обратное: человек боится не провала, а успеха, потому что, например, есть риск "нарваться" на новые повышенные требования к себе или стать объектом для зависти.
Перфекционизм как причина прокрастинации
Перфекционизм - стремление добиться абсолютного совершенства в работе - является еще одной распространенной причиной для бесконечного откладывания дел.
"Раз я не могу выполнить работу идеально, значит, я не буду выполнять ее никак", - говорит подсознание перфекциониста, заставляя его срывать сроки и подводить других людей.
Со временем это может перерасти в фоновое состояние безнадежности или даже депрессию, выбраться из которой без помощи специалиста будет невозможно.
(Статья по теме: Почему перфекционисты - одни из самых несчастных людей. Как с этим жить)
Внутренние конфликты и бессознательный саботаж
Еще одна распространенная причина прокрастинации - противоречия между "должен", "надо" и "хочу".
Каждый из нас хотел бы заниматься любимым делом, но многие вынуждены посвящать себя тому, что не приносит удовольствия, ради денег или с целью кому-то что-то доказать, заслужить чужое одобрение. Такой внутренний конфликт - очень частая причина прокрастинации.
Также саботаж может быть вызван бессознательным желанием "насолить" потенциальным выгодоприобретателям от возможного успеха.
Например, мужчина находится в затяжном конфликте со своей женой, и его прокрастинация является не осознаваемой местью супруге за нанесенные ему обиды.
Выход из прокрастинации
Для начала нужно разобраться со страхами, честно ответив себе на вопрос: "Чего я боюсь?" Когда список страхов будет определен, я рекомендую вступить с собой диалог под названием "И что тогда?"
Пример такого диалога:
"Я боюсь, что мою работу обругают." - "И что тогда?" - "Я буду страдать." - "И что тогда?" - "Думаю, мне удастся пережить это".
Обычно такие диалоги бывают гораздо длиннее. Главное, доходить в них до самого конца, пока не будут проговорены все возможные неприятные последствия, и вы не придете к выводу, что, в крайнем случае, вы сумеете пережить даже самый худший вариант развития событий.
Далее стоит разобраться с завышенными стандартами к результату. Нужно выяснить, является ли причиной прокрастинации избыточный перфекционизм, или вы просто не знаете, как надо выполнять эту работу.
Если ступор вызван нехваткой знаний и опыта, необходимо принять тот факт, что, вероятно, вам не удастся выполнить работу так же, как ее выполнили бы профессионалы, но с каждым разом у вас будет получаться все лучше. (Practice makes perfect.)
Также крайне важно определить, что хорошего приносит прокрастинация в вашу жизнь, какие у вас имеются скрытые выгоды от вечного откладывания. Если они слишком велики, а то, ради чего вы должны терпеть дискомфорт, слишком призрачно, то вряд ли вы начнете делать хоть что-то. Возможно, вам стоит поставить себе другие цели.
Правило маленьких шагов
Когда вы выбираетесь из долгой прокрастинации, не требуйте от себя быстрых и решительных изменений. Важно помнить, что путь к своим целям - не строго линейный, и откаты здесь - норма. Два шага вперед - шаг назад - три шага вперед - два назад - таким образом, маленькими шагами, вы будете потихоньку продвигаться вперед.
Не думайте обо всех предстоящих этапах сразу. Фокусируйтесь сначала только на первом. Когда выполните его, переходите ко второму и т.д.
Когда появятся первые результаты, важно не расслабляться, так как их важно закрепить, а для этого понадобится еще много позитивных повторений.
Выход из прокрастинации всегда осложняется чувством вины и стыда из-за своей лени и слабости. Попробуйте представить, что вы выбираетесь из тяжелой болезни после комы. Вы не лентяй, просто ваши мышцы атрофировались, и им нужно очень постепенное увеличение нагрузки. Иначе вам не выдержать.
Выводы
- В первую очередь, разберитесь, почему вы откладываете дела и какие потребности вы таким образом удовлетворяете.
- Проработайте страх провала и осуждения, снизьте стандарты, если это необходимо. Если вам не хватает знаний и навыков, определите, где вы сможете их восполнить.
- Разберитесь, ваша ли на самом деле эта цель, или вам ее кто-то навязал.
- Разработайте детальный план действий, не забывая уделять время отдыху.
- САМОЕ ГЛАВНОЕ: не забывайте себя хвалить даже за самые незначительные шаги на пути к цели.
___________________
Чем я могу быть вам полезна - консультации, вебинары, наставничество.
Если вы не подписаны на мой Телеграм-канал, вы пропускаете мои прямые эфиры и много полезной информации, которая публикуется только там.