Сколько за жизнь человек спит? Сейчас вы удивитесь. Примерно 22 года! И наша задача – не потратить это время зря.
Сон позволяет восстановить деятельность внутренних органов, всех структур тела, а также энергетический потенциал. Поэтому спать нужно с максимальной пользой. Разбираемся, в какой позе правильно спать.
На что влияет неправильная поза сна. Как правильно спать лежа?
Если вам неудобно дремать на спине, это не означает, что для вас так неправильно.
Если на животе или в позе эмбриона вы засыпаете за 5 минут, это не говорит о том, что так вы отдыхаете на все 100%.
Ваши ощущения бесспорно важны, но удобство – одно, а здоровье – другое.
На что конкретно оказывает влияние положение, в котором вы отдыхаете:
- кровообращение всего тела, в том числе мозга;
- переваривание пищи;
- здоровье позвоночника;
- красота лица;
- отток лимфы.
С точки зрения остеопатии проводить ночь на спине – это правильное положение тела во время сна. Но и у него могут быть минусы в зависимости от ваших индивидуальных особенностей и анамнеза. Давайте пройдемся по каждому варианту.
Как влияют на организм разные позы сна
Наиболее «здоровая» поза для сна
Как мы уже сказали, это когда позвоночный столбсоприкасается с матрасом. Почему?
Так он естественно вытягивается, и внутренние органы не испытывают нагрузки. Руки и ноги могут быть вдоль тела или расставлены в стороны, подобно морской звезде. Если у вас проблемы с позвоночником, обратите внимание именно на это положение.
Вдобавок оно благоприятно сказывается на пищеварении. Мы, конечно, надеемся, что вы не едите за 2 часа до того, как отправиться к Морфею. Но если вдруг к вам в гости приехала бабушка с пирожками, и вам пришлось лечь на полный желудок, лучше пусть удар примет спина. Так вы обезопасите себя от изжоги и несварения.
Железный аргумент для представительниц прекрасного пола. Когда вы отдыхаете на спине, кожа меньше обвисает, и морщины образуются медленнее.
Но противопоказания к такому положению все-таки есть.
– Склонность к храпу и апноэ. Дело в том, что когда человек лежит на спине, вероятность, что дыхание нарушится и не восстановится, больше.
– Осторожней стоит быть астматикам и людям, страдающим ожирением.
Сон на боку. Правильное положение
Часто организм испытывает состояние комфорта, когда ноги прижаты к животу, так как в позе эмбриона он чувствует защищенность. Это нормально, но стоит задуматься о шее.
Голова должна быть чуть выше основной линии тела, чтобы не затруднялся отток от черепа. Однако слишком сильно ее задирать не менее опасно, чем спать в ямке.
Специальная подушка с выемкой под шею – отличный вариант. Но не надо сразу покупать такую. Сначала проконсультируйтесь со своим остеопатом, возможно, именно вам она не подойдет.
Поза на боку идеально подойдет для сна, если вы храпите или мучаетесь от боли в пояснице. В этой позе нижняя часть спины максимально расслаблена.
Беременным на заметку!
Лучше лежать на ЛЕВОМ боку, так улучшается кровоснабжение плода, и ребенок не сжимает вашу печень. Жидкость более свободно циркулирует по телу, а значит, ноги меньше отекают.
Как правильно спать на животе?
Никак. На животе вообще лучше не проводить много времени. Это вам любой врач скажет. Почему?
Дело в том, чтобы облегчить дыхание, вам придется повернуть голову вправо или влево. То есть изогнуть шею на всю ночь!
В шейном отделе проходят позвоночные артерии, которые питают головной мозг. А когда вы поворачиваете голову в сторону, одна из артерий пережимается и ограничивается приток крови к голове.
Поэтому, если вы спите на животе, вы рискуете проснуться с больной головой и даже спровоцировать инсульт.
А еще сон лицом в подушку вреден для красоты, так лицоотекает, и морщины усиливаются. А еще сжимается грудь! Увы, но никакая шелковая наволочка и корсеты для бюста не помогут. Хотите выглядеть свежей каждое утро? Меняйте привычки и почивайте в «здоровой» позе.
Если все же спите на животе, не подкладывайте под подушку/голову руку, так вы можете спровоцировать онемение и боль.
Почему должно быть правильное положение позвоночника во время сна?
Итак. Подытожим.
Причем тут позвоночник? Дело в том, что когда мы спим, мозг продолжает работать. И ему для этого нужна кровь и кислород! А где их взять? Из 2 сонных и 2 ПОЗВОНОЧНЫХ артерий. Последние проходят по шейному каналу из отростков позвонков.
Если вы спине в «плохой» позиции, кровоснабжение головы может быть недостаточным. То есть будет страдать разные отделы мозг и соответственно вверенные им функции от пищеварения до работы сердца.
Как будете спать сегодня?:)
#как правильно спать #положение сна #сон #остеопатия #фейспластика #положение позвоночника во время сна