В предыдущей статья я рассказала, как повелась на уговоры мужа и купила джинсы на размер меньше - "на перспективу". Да что-то так себе перспектива, время идет, а шикарные джинсы еле на мне застегиваются. Моя домашняя кухня частично переходит на ПП. Теперь низкокалорийных рецептов будет больше.
Здравствуйте, друзья!
В публикации "Наготовила на день, хочу похудеть к весне: как думаете, на таком питании у меня получится?" я рассказала, что начала активно худеть к весне-лету. Пересмотрела своем питание и собираюсь возобновить домашние тренировки.
Так вот, тренироваться я начала, питаюсь более-менее сбалансированно, исключила вредности. Цель - минус 6 кг, но это минимум, чтобы застегнуть новые джинсы. А так, нет предела совершенству.
Сегодня расскажу вам, как я питалась весь день и как увеличила свою дневную активность. Фотоотчет и рецепты предоставляю.
ЗАВТРАК
Перед завтраком на пустой желудок я выпила стакан теплой воды с лимонным соком. Это уже такая для меня традиция - начинать свой день с "кислой" водички. Не знаю, насколько она положительно влияет на организм и фигуру, но мне нравится.
Сразу повела ребенка в сад, на обратном пути зашла в магазин. Можно сказать добавилась утренняя прогулка, так как до этого 2 недели ребенок болел и мы практически не выходили из дома.
На завтрак я сделала себе два бутерброда с черным ржаным хлебом, творожным сыром, лососевой икрой и свежим огурчиком. Конечно, не так вкусно, как с батоном, но зато полезнее.
Кофе пью черный натуральный, не добавляю сливки, молоко и сахар. На десерт - кубик темного шоколада 65%.
Смотрите, что еще можно приготовить на завтрак. Мои 7 рецептов:
ПЕРЕКУС
Через 2,5 часа после обеда я сделала себе вкусный витаминный перекус. Съела 2 мандаринки и 1 зеленое кисло-сладкое яблоко.
Все время до перекуса активно занималась уборкой квартиры, стиркой, заменой постельного белья, готовила себе обед, а во время перекуса позволила себе 20 минут посидеть и посмотреть сериал.
ОБЕД
Обед я запланировала сделать самым сытным и калорийным, так как хотела потренироваться и нужно было запастись энергией.
У меня осталось немного вчерашней гречки с зеленым луком. К ней я приготовила себе вкусное мясо - куриное филе с шампиньонами и сыром. Пусть вас не смущает вид мяса, на вкус оно получилось шикарным.
Готовила так:
Взяла половину куриного филе, слегка отбила его, посолила, поперчила, посыпала красной паприкой. Затем смазала сметаной 15%, сверху пластинки шампиньонов, укроп. Подержала в духовке 15 минут и посыпала тертым сыром. Убрала в духовку еще на 15 минут.
Главная составляющая любого блюда на правильном питании - овощи. Поэтому добавила к своему обеденному меню свежих огурцов и помидоров.
ПЕРЕКУС
Через 1,5 часа после обеда я все-таки потренировалась. Начинать всегда тяжело, но с Таней (Тиджим) тренировки - это эффективно, весело и с позитивом. Не делаю рекламы, просто делюсь своими впечатлениями. Занималась 40 минут, затем горячая ванная с хвойным экстрактом. Во время тренировки выпила 400 мл воды. До этого в течение дня выпила столько же и до конца дня - еще 700 мл.
Сразу после ванной я выпила греческий йогурт. Не люблю йогурты с наполнителями - это мой плюс, так как лишние калории в похудении не нужны.
УЖИН
Ужин готовила уже на бегу, так как собиралась за ребенком в сад.
Готовила свои любимые оладьи из кабачков. Несколько пакетиков этого овоща всегда есть в холодильнике в заморозке, так как в сезон кабачки бесплатные, а сейчас стоят они недешево.
Готовила кабачковые оладьи так: разморозила 200 граммов кабачка, перебила блендером, добавила столовую ложку рисовой муки, яйцо, зубчик чеснока, соль, перец и паприку. Все перемешала и пожарила оладушки на капле оливкового масла на сковороде. Процесс приготовления занимает не более 10 минут.
Ела оладушки со сметаной, перемешанной с укропом, но уже после того, как привела ребенка из сада и накормила (в 19:00). К оладушкам - зеленый чай с жасмином (естественно, без сахара).
Спать пошла рано, поэтому больше ничего не ела.
Подвожу итоги: чистое питание за день, плюс витаминно-минеральный комплекс, 1,5 литра простой воды, активность - уборка, две пешие прогулки, силовая тренировка без инвентаря.
Главный принцип похудения - расходовать калорий больше, чем потреблять. Я, конечно, калории не считала, но уверена, что наела я меньше, чем потратила.
Думаю, день удался и процесс похудения запущен. Как думаете?
Если тема для вас актуальна, пишите комментарии и ставьте лайки. Подписывайтесь на канал, чтобы вместе со мной питаться вкусно, разнообразно и полезно.
Спасибо, что дочитали публикацию до конца!
