Всем привет!
В это время года, как никогда, актуальна тема крепкого иммунитета. Давайте зайдем немного с другой стороны и разберемся, почему же он у многих товарищей ослаблен.
Большинство людей свято уверены, что это у них "генетическое".
Позволю себе опять небольшое сравнение с той самой клячей, которая стала на канале устойчивой аллегорией.
Но начнем не с клячи, а с заводских настроек организма.
Иммунная система - это даже не сильный богатырский конь. Это дракон огнедышащий - не только сильный, но и мудрый, данный нам при рождении, чтобы охранять подступы к драгоценному нашему нутру.
Сначала это не дракон, а маленький и весьма перспективный дракончик. Организм эволюционно заточен на то, чтобы растить, постоянно "прокачивать", адаптировать и укреплять защитный ресурс.
С годами иммунная система становится не только сильнее, но и умнее, хитрее - что называется, "специфичнее". Она учится жить в тех условиях, в которых живете вы.
Это школа, в которой постоянно создают, выращивают и обучают спецагентов высочайшего класса и разных профилей (клетки иммунной системы). Этакое бюро Ми-6 внутри нашего тела.
Дети в раннем возрасте много болеют и страдают от аллергий, что нормально. Это становление и прокачка, наращивание мощностей.
Но если взрослый постоянно ходит с насморком, боится открытых окон и случайного чиха в метро - надо проанализировать, что идет не так.
Как вышло, что огнедышащий дракон превратился в несчастную клячу, которая (о боги!) без пинков иммуностимуляторов уже не идет.
Представьте, что ваш иммунитет - это бизнес.
Предприятие.
Без вкладов в него вы никакой отдачи не получите, даже если выиграли в лотерею хорошую генетику.
Рано или поздно все это износится и начнет создавать проблемы.
А вот что это за вклады и почему иммунное "предприятие" идет ко дну, давайте разбираться.
Что такое ослабленный иммунитет?
Итак, иммунная система - это наши внутренние войска, охрана границ от внешнего вторжения.
Если войска плохо подготовлены, голодны, больны или малочисленны, мы становимся уязвимыми для инфекций и болезней.
Но мы можем контролировать иммунное здоровье - причем самыми простыми и естественными способами.
Бывает как полное, так и частичное нарушение иммунной функции.
Одни люди более восприимчивы к инфекциям (болеют чаще), другие имеют тяжелые реакции (болеют долго и с последствиями). Некоторым достается и то, и другое.
Первичный и вторичный иммунный дефицит.
Первичный иммунодефицит - довольно редкое нарушение, возникающее в результате генетических мутаций. Дело серьезное, диагноз может быть поставлен или при рождении, или уже в более позднем возрасте.
Вторичный иммунодефицит имеет "внегенетические" причины. В основе могут быть болезни, дефицит питательных веществ, воздействие окружающей среды и лекарств.
Вся наша жизнь - это строительство адаптивного иммунитета.
Иммунная система ежесекундно учится реагировать на различные антигены, попадающие в организм.
Но иногда ее функция становится настолько ослабленной, что даже процесс адаптации и обучения приостанавливается.
Приобретенные причины:
- Хронические заболевания.
- Аутоиммунные нарушения здоровья.
- Антибиотики и еще ряд агрессивных препаратов.
- Несбалансированное и недостаточное питание.
- Сидячий образ жизни.
- Ожирение.
- Отсутствие в жизни солнца и свежего воздуха.
- Курение.
- Алкоголизм.
- Социальная изоляция.
- Жизнь в рафинированных условиях - без перепадов температур, в условиях полной дезинфекции и т.д.
Большую часть факторов мы можем взять под контроль самостоятельно - вот о них и стоит поговорить.
Ведь это как мышцы - если они слабы, "не напрягать" - это худшее решение из возможных. Напрягать как раз надо.
Иммунная система и кишечник
Исследования говорят о том, что благополучие иммунной системы напрямую зависит от баланса кишечных бактерий.
Если преобладают дружественные бактерии, это обеспечивает стабильность микробиома и ежедневную работу по укреплению иммунной функции.
Как можно угробить хороший микробиом и заселить себя всяким сбродом?
Очень просто!
- Злоупотреблять антибиотиками.
- Есть много воспалительных продуктов - промышленной еды, сахара, рафинированных углеводов и жиров, трансжиров.
- Переедать.
- Постоянно ходить со вздутиями и болью в животе, не смотреть на свою чувствительность к определенным продуктам.
- Ничего не делать с ожирением.
- Не следить за балансом питательных веществ, иметь дефицит цинка, витамина Д, глутамина, селена, например.
С возрастом надо становиться все внимательнее к еде и привычкам - функция Т-клеток иммунной системы закономерно снижается.
Как понять, что вашей иммунной системе нелегко?
- Частые инфекции.
- Повторные инфекции и осложнения.
- Увеличение продолжительности болезней.
- Хроническая усталость.
- Выраженные проблемы с пищеварением.
- Головные боли.
- Мышечные и суставные боли.
- Аутоиммунные заболевания.
- Признаки системного воспаления (например, повышенный с-реактивный белок и соответствующие изменения в общем анализе крови).
Люди с ослабленным иммунитетом вынуждены избегать прикосновений к лицу, каждую минуту мыть руки, все дезинфицировать.
У здорового человека решение большей части проблем все же берет на себя иммунная система.
И ее можно сделать сильнее - не сразу, но можно.
Как вернуть иммунной системе былую мощь?
1. Пересмотрите питание.
Все воспалители - в мусор. Сразу, резко и надолго. Оставьте из сладкого одну зефирку, например. Но я бы просто убрала. Все полуфабрикаты, рафинированные углеводы, переработанное масло - убрать и просто не покупать.
Патогенная микрофлора перечисленные продукты просто обожает и растет на них, жиреет и плодится. Особенно сахарок.
Вы удивитесь - куда же исчез этот вечный насморк? И вообще, избыток слизи.
Вот почему у многих людей не прекращаются проблемы со здоровьем, если они опрометчиво поедают фрукты килограммами. Не надо так делать!
Затем, проведя зачистку, включите продукты, поддерживающие иммунную систему. Начать все равно придется с исключения вредного, иначе все это не сработает.
Качественный белок, полезные жиры, ферментированные продукты, листовая зелень, овощи, зеленый чай.
2. Займитесь стрессом.
Не устану повторять, что стресс уничтожает кишечник - он целенаправленно работает вместе с мусорной и/или не подходящей вам лично едой.
Стресс - это усиление хронического воспаления и триггер ожирения, ни много, ни мало. Полное отсутствие контроля над аппетитом и своим самочувствием.
Дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация (недавно говорили об этом), йога, чтение, долгие прогулки - в идеале, на солнце и/или перед сном, отдых и приятное общение с близкими, музыка, танцы, тренировки и т.д.
3. Отрегулируйте сон раз и навсегда!
Недостаток сна подавляет иммунную функцию и тоже усиливает воспаление.
Любой воспалительный процесс, возникший в вашем организме, при недостатке сна становится хроническим, начинает набирать обороты и постепенно уничтожать иммунную систему, метаболическое здоровье и, как следствие... вас самих.
Более 7 часов в сутки. Крепко и глубоко. Это важно. Будем снова и снова говорить о сне, я постоянно ищу новую информацию на эту тему.
И главное - успокойте свой разум перед сном. Никакого творчества, безумных идей, выяснения отношений, активных тренировок, гаджетов. Прогулки, неспешные беседы о прекрасном, чтение, обнимашки, массажи, ванны, мягкий свет.
4. Двигайтесь!
Еще один борец с системным воспалением и правая рука иммунной системы - ежедневная активность. Много движения, силовые тренировки, прогулки, бытовые нагрузки - чем всего этого больше, тем лучше. Используйте любой момент.
Как это работает? Сидячий образ жизни - это выбор потенциальных диабетиков и людей с метаболическим синдромом, сердечно- сосудистыми проблемами, отечностью и застойными явлениями. Оно вам надо?
На самом деле, норма - это движение. Нужно не активность "включать" в жизнь, а наоборот - моменты сидения и лежания строго дозировать.
5. Находитесь под открытым небом.
Витамин Д регулирует защитную функцию, помогает иммунитету аккуратно, эффективно и безопасно работать в организме.
Плюс ко всему, пребывание на воздухе - это расслабление и полное растворение стресса.
То есть, просто гуляя, мы укрепляем иммунитет и снижаем уровень воспаления в своем теле, консолидируем мысли и получаем в итоге здоровое планирование и уравновешенное состояние.
2 часа прогулок в день - бесценно для иммунитета! Начать можно с одного часа, потом втянетесь.
6. Выбирайте правильные продукты.
- Ферментированные продукты - квашеные овощи, кисломолочное.
- Источники витамина С. Шиповник, смородина, цитрусовые, клюква, брусника, квашеная капуста и т.д.
- Источники витамина Д. Жирная рыба, домашнее сливочное масло и яйца.
- Источники цинка. Говядина, морепродукты, тыквенные семечки.
Хороший иммунитет - это переосмысление.
Вам стоит проанализировать свой образ жизни, и вы поймете, что на генетику в большинстве случаев пенять нельзя - проблемы на 99% приобретенные.
Начните с кишечника. Добейтесь того, чтобы в нем все было спокойно. Выстройте рацион таким образом, чтобы не было скачков аппетита, бурчаний и ворчаний, нарушений стула. Уберите всех провокаторов.
Соберите идеальный набор продуктов. Чередуйте источники качественного белка и полезных жиров, в качестве углеводов преимущественно выбирайте овощи, но не пренебрегайте и полезными крупами, бобовыми и ягодами.
Что касается молочного - здесь все очень неоднозначно. Для многих как лактоза, так и казеин являются мощными воспалителями. Тестируйте, будет ли без них лучше, чем с ними.
И главное - адаптивность. Будьте открыты. Аккуратно и постепенно, но контактируйте с внешним миром, если до этого боялись.
Закаливайтесь - и холод, и жара, и чередование подойдут.
Ходьба по пересеченной местности, кстати, тоже.
Иммунная система учится и укрепляется до самой смерти. Она защищает нас до последнего, даже если ей плохо.
Понимаете, что плохо мы ей делаем преимущественно через кожу и слизистые, а следом - через печень и кишечник?
Плюс, системе детоксикации надо помогать, используя все свое тело, а не отдельные его части.
Давайте все же жить без токсинов.
И как можно больше движения - так мы поддержим лимфосистему, избавимся от задержек жидкости, да и лишний жир (тоже, кстати, токсин) уберем.
Плюс, эмоциональный детокс - умение реагировать на стресс + разные техники релаксации. Простые и повседневные, не замороченные.
Ловите себя на стрессе сразу же, за руку - и работайте с ним в моменте. Подышите, сделайте запись в дневнике, проработайте - все, как мы уже обсуждали.
Точно то же самое со вторым опасным фактором - перееданием, и особенно перееданием плохой едой.
Настолько просто...
Крепкий иммунитет - это навык.
Не счастливое стечение обстоятельств, а большая работа.
Мотивация - "мне это надо, и я это делаю".
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.