Приветствую читателей канала «Здоровый дух»! Сегодня расскажу, как поддерживать суставы в рабочем состоянии, чтобы они не болели, лучше работали и не мешали получать удовольствие от жизни.
Необходимое напоминание: что такое суставы, и как они работают
Суставная поверхность — это хрящ, расположенный на концах костей.
Вместе с суставной жидкостью он обеспечивает движение поверхностей сустава почти без трения. Это необходимо для того, чтобы мы могли легко и комфортно двигаться.
В клетках хряща есть особое вещество - агрегирующие протеогликаны. По сути, это большие молекулы, которые способны удерживать воду. Когда они связываются с водой, создается давление, которое хрящ использует для сопротивления нагрузке. Во время физической нагрузки хрящ сжимается, и вода выталкивается в коллагеновые волокна и на поверхность сустава. Во время расслабления вода возвращается в суставной хрящ.
С возрастом (после 45-50-ти) хрящ начинает обезвоживаться. В этот период ему нужен уход.
Так работают здоровые суставы. Но по мере старения возникают различные проблемы, которые могут оказать серьезное влияние не только на нашу подвижность, но и на общее состояние здоровья.
Вот пять эффективных советов по защите суставов и хрящей, которые помогут оддерживать из здоровье в пожилом возрасте.
1. Пейте достаточно воды
Вода составляет около 80% хрящей. Если в организм не будет поступать достаточное количеств воды, он будет вытягивать ее из хрящей, и это плохо отразится на их состоянии.
В результате проведенных исследований ученые подтвердили, что при постоянном дефиците воды в организме вероятность ухудшения здоровья суставов особенно велика.
Важно!
Для правильного увлажнения суставов нужна обычная вода. Газировка, особенно сладкая, не только не очень «нравится» суставам, но и может им навредить. Сахар и другие добавки мешают эффективному увлажнению и способствуют развитию воспаления и других дегенеративных процессов, разрушающих хрящевую ткань.
Если вы не знаете, сколько воды вы должны потреблять, прислушивайтесь к сигналам своего организма. Есть очень простой способ проверить, насколько организм насыщен водой.
1. Если ваша моча слишком темная, значит, вы уже обезвожены, и следует пить больше воды.
2. Выпейте до 1 литра воды (сколько сможете) в течение 5-10 мин. Если через 20-30 мин. почувствуете позыв «по-маленькому» - все в порядке. Если нет, позаботьтесь о том, чтобы пить больше воды.
Помните о том, что с возрастом чувство жажды снижается, поэтому в течение дня регулярно понемногу пейте воду. Особенно если чувствуете жажду. И обязательно увеличьте гидратацию в жаркую погоду и во время тренировок.
3. Не перегружайте суставы лишним килограммам
Все суставы рассчитаны на то, чтобы выдерживать определенные нагрузки. Избыточный вес подвергает суставы большей нагрузке, чем они могут выдержать. Это является распространенной причиной многих проблем.
Каждый дополнительный килограмм веса добавляет от 2 до 3 килограммов давления на каждое колено. Поэтому очень важно следить за нормальным весом, если хотите иметь здоровые суставы.
Чтобы нормализовать вес, можно обратиться за помощью к диетологу для составления подходящего плана здорового питания.
Очень полезно перейти на средиземноморскую диету (песко). Она включает в себя сытную смесь фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, белка и полезных жиров. Это поможет защитить суставы от износа и укрепит ваше здоровье.
4. Поддерживайте регулярную физическую активность
Суставная поверхность не имеет собственного кровоснабжения, поэтому нагрузка и движение жизненно необходимы для доставки к ней питательных веществ.
Из-за отсутствия кровеносных сосудов перемещение жидкости в хрящ и из него является единственным способом доставки питания к клеткам суставной поверхности. Кроме того, такое движение жидкости помогает выводить из сустава продукты жизнедеятельности.
Таким образом, движением абсолютно необходимо для здоровья хрящей. В каком-то смысле это похоже на то, как сердце перекачивает кровь к остальным частям тела.
Поскольку с возрастом суставы подвергаются изменениям и могут становиться хрупкими, физические нагрузки должны быть умеренными. Велосипед, пилатес, плавание, йога. пешие и лыжные прогулки, ходьба по беговой дорожке без наклона - отличный способ поддержать здоровье суставов и получить заряд бодрости и хорошего настроения.
Если вы новичок в упражнениях, лучше всего работать с физиотерапевтом. Он поможет определиться с интенсивностью полезных для вас физических нагрузок.
5. Слушайте сигналы своего тела
Если вы чувствуете боль в суставах, значит, ваше тело сигнализирует о том, что с ним что-то не так. Возможно, пришло время изменить образ жизни и отказаться от вредных привычек. Сделайте это своевременно, пока ваши суставы не прнишли в негодность. А если боли беспокоят вас регулярно, лучше своевременно обратиться к врачу.
Берегите себя и помните, что здоровье вашего организма во многом зависит именно от вас!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше о здоровом питании и полезных привычках, которые заметно улучшат качество вашей жизни. Мы поможем вам вести здоровый образ жизни, который включает в себя полноценное питание, физические упражнения и активную социализацию.
Всем крепкого здоровья и бодрости духа! Погружайтесь в мир ЗОЖ и получайте больше полезной информации на нашем канале! Если статья вам понравилась, ставьте лайк и пишите комментарии!
