Роль правильного питания в жизни каждого человека точно не переоценена, ведь вредная пища или неподходящий вам рацион питания может привести не только к лишнему весу, но и к преждевременным признакам старения. Рассказываем, как с помощью простых привычек и правил питания можно продлить молодость и сделать тело здоровым и подтянутым.
Сократите потребление сахара
При злоупотреблении сахаром и простыми углеводами в организме нарушается обмен веществ. В ткани поступает меньше кислорода и питательных веществ, что усугубляет гипоксию (кислородное голодание). В следствии этого клетка становится «вялой, недееспособной» и развивается преждевременное старение всего организма. Внешне это можно заметить по состоянию кожи, она становится более сухой, на лице становятся заметны мелкие морщины. Простые углеводы, а именно сахар, выпечка, паста и фрукты, должны составлять не более 20% Вашего рациона.
Следите за водным балансом
При дефиците воды страдают процессы детоксикации. В организме накапливаются токсины, что приводит к старению клеток. Возьмите за привычку выпивать стакан воды натощак и по стакану воды перед каждым приемом пищи. Также всегда имейте при себе бутылку воду. Так, вы без труда будете выпивать норму воды в день, не насилуя при этом организм.
Ешьте больше овощей и клетчатки
С годами почти у всех людей замедляется метаболизм, все больше накапливается сенесцентных клеток, кислоты в тканях. Поэтому после 40 лет желательно переходить на более щелочное питание — это рацион, в котором преобладают овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки, например цельные злаки. Употреблять их нужно и в сыром, и в вареном, и в тушеном виде.
Сведите к минимуму потребление алкоголя
При частом употреблении алкоголя в организме происходит резкое замедление обменных процессов даже в молодом возрасте. Вред от алкоголя можно сравнить с вредом от сахара, только в 10 раз больше. Два бокала вина в неделю — допустимая доза для женщины, чтобы избежать преждевременного процесса старения.