Мы привыкли говорить, что у человека нарушена осанка, когда видим его сутулость. Верно ли это?
Осанка – это общее положение всех костей и суставов нашего тела. Большое влияние на нашу осанку оказывает поверхностная задняя линия тела. Поэтому для того, чтобы в полной мере оценить состояние нашей осанки, нужно пройтись по всей этой линии (провести тесты).
Почему так важна поверхностная задняя линия
Томас Майерс в своей книге «Анатомические поезда» дает следующее описание этой фасциальной линии:
Поверхностная Задняя Линия (ПЗЛ) объединяет всю заднюю поверхность тела от стопы до макушки в две зоны: от пальцев ног до колен и от колен до лба. Когда человек стоит, выпрямив колени, ПЗЛ функционирует как одна непрерывная линия взаимосвязанных отделов миофасции.
И основная функция этой линии – как раз в удержании тела в выпрямленном положении, то есть поверхностная задняя линия формирует нашу осанку.
Проблемы в одном из участков поверхностной задней линии будут вызывать компенсации в любом другом участке. Давайте рассмотрим основные признаки, которые будут вызывать нарушения осанки.
1. Плохое тыльное сгибание стопы.
Сядьте на пол с прямыми ногами и потяните стопы на себя.
Минимальный угол между стопой и ногой должен быть 90 градусов, а лучше - 70-80.
Если этот угол больше 90 градусов, то мы можем заподозрить укорочение сгибателей пальцев ног или проблемы с подошвенной фасцией, которая входит в поверхностную заднюю линию.
2. Перегибистые колени.
Посмотрите на себя или своего тестируемого сбоку и оцените, нет ли переразгибания коленных суставов.
3. Наличие шифта (перекоса) таза или гиперлордоза.
Более подробно, как себя протестировать на перекос таза я писала в статье. Также, как проверить себя на гиперлордоз можно почитать здесь.
4. Плохая работа пальцев ног (поджатые пальцы).
Если у вас (или ваших клиентов, если вы инструктор) поджатые пальцы на ногах, то это может говорить о том, что короткие сгибатели пальцев ног находятся в укороченном (не функциональном) состоянии. Это будет вызывать компенсации в любых других участках поверхностной задней линии, также как и плохое тыльное сгибание стопы.
Посмотрите видео ниже с визуализацией, чтобы лучше понять, как работает наше тело и какие тесты можно провести.
Если вы хотите научиться делать подробный скрининг и тестирование осанки, а также справляться с такими проблемами, как гиперкифоз, плоская спина, боли в верхней части спины, остеохондроз и грыжи в грудном отделе позвоночника, присоединяйтесь к курсу для преподавателей и инструкторов "Осанка и грудной отдел".
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: