Всем, привет! Сегодня, делюсь с Вами рецептами блюд готового рациона вкусного похудения пятого дня.
Меню предыдущих дней можно прочитать в статьях День первый, День второй, Третий, Четвёртый.
Я уже писала, что же даёт нам правильное питание. Также, если Вы решили начать свой путь к избавлению от лишних килограммов, то статьи: Похудеть может каждый, Худеть нужно правильно, Как побороть тягу к сладкому, помогут Вам сделать первые шаги к здоровой фигуре мечты.
Итак, продолжаем:
МЕНЮ НА 1200-1300 ККАЛ
Завтрак:Хлебцы Dr.Korner - 1 штука
+ Яичница со стручковой фасолью и помидором (подробный видеорецепт представлен ЗДЕСЬ, для Вашего удобства).
Ингредиенты:
- фасоль стручковая (размороженная) – 150 гр.
- яйцо – 1 шт.
- помидор – 1 шт.
- масло оливковое – 1ч.л.
- соль – по вкусу.
Приготовление:
- Помидор моем, нарезаем кубиками.
- Сковороду разогреваем, смазываем маслом.
- Выкладываем размороженную фасоль, жарим на среднем огне 5 минут, помешивая.
- Добавляем помидоры, солим, тушим 3 минуты, помешивая.
- Обжаренные овощи разравниваем по сковороде, в середине делаем углубление.
- Разбиваем туда яйцо, солим, готовим под крышкой 2-3 минуты.
- По желанию, посыпаем измельченной зеленью.
Второй завтрак:
- творог 2% - 100 гр.
- натуральный йогурт 2 ст.л. (50 гр.)
- мёд – 1 ч.л. (10 гр.)
Приготовление: Смешать все ингредиенты.
Обед: Рис отварной (на 2 дня)
- рисовая крупа 80 гр.(5,5 ст.л.)
- вода примерно 330 мл
- соль
Если варите на всю семью, и у вас своё соотношение крупы и воды, то сегодня нам понадобится
120 грамм отварного риса – это примерно 4 столовые ложки
Готовим на 2 дня
- Промываем крупу.
- Доводим воду до кипения.
- Солим, добавляем крупу.
- Варим на среднем огне до выкипания воды примерно 15 минут.
+Курочка по-восточному (пошаговый видеорецепт можно увидеть, кликнув на СИНИЕ БУКВЫ)
Ингредиенты:
- куриное филе – 150 гр.
- чеснок – 2 зубчика
- масло оливковое ½ ч.л.
- соевый соус – 1 ч.л.
- мёд – 2 ч.л. (20 гр.)
- молотый имбирь, карри – по вкусу
- кунжут – 1ч.л
Приготовление:
- Куриное филе нарезаем кусочками, чеснок натираем на мелкой тёрке, добавляем к филе.
2. Солим, посыпаем имбирём, приправой карри, перемешиваем, вливаем соевый соус, размешиваем.
3. Оставляем промариноваться минут 10-15.
4. Нагреваем сковороду, смазываем маслом, добавляем мёд, выкладываем кусочки филе.
5. Жарим на медленном огне до золотистой корочки, помешивая.
6. Перекладываем в тарелку, посыпаем кунжутом.
Перекус: киви - 1 штука
Ужин: Овощной салат
- огурец 1 шт. (100гр.)
- помидор 1 шт. (100 гр.)
- соль
Приготовление: Овощи нарезаем кубиками, посыпаем солью, перемешиваем.
+ Сочные куриные котлетки (пошаговый видеорецепт можно посмотреть, кликнув на СИНИЕ БУКВЫ)
Ингредиенты:
- фарш куриный – 100 гр.
- морковь – 1 шт.
- лук репчатый – 1 шт.
- яичный белок - 1 шт.
- овсяные отруби – 2 ст.л.
- зелень, соль – по вкусу
Приготовление:
1. Морковь и лук натираем на крупной тёрке.
2. Белок отделяем от желтка.
3. В глубокую миску кладём фарш, морковь, лук, отруби, белок яйца, соль, мелко нарезанную зелень.
3. Тщательно смешиваем ингредиенты.
4. Из готового фарша формируем котлеты.
5. Выкладываем на противень, застеленный пергаментом.
6.Запекаем в духовке при 180 градусах 20-40 минут в зависимости от размера котлет. Я запекала 25 минут 4 котлеты.
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1305 ККАЛ
МЕНЮ НА 1400-1500 ККАЛ
Завтрак: Кукурузная каша с бананом (на 2 дня) (пошаговый видеорецепт можно посмотреть, кликнув на СИНИЕ БУКВЫ)
Ингредиенты:
- кукурузная крупа – 8 ст.л. (120 грамм)
- молоко – 400 мл. (2 стакана)
- вода -400 мл (2 стакана)
- соль – по вкусу
- банан – 2 шт. (1 шт. весом 100-120 г на одну порцию)
Приготовление:
Готовим на 2 дня
1.В кастрюлю насыпаем крупу, вливаем воду.
2. Доводим до кипения,убавляем огонь.
3. Варим до выкипания воды на средне- медленном огне.
4.Затем наливаем молоко, добавляем соль, перемешиваем.
5.Варим до готовности 20-25 минут
6. Банан превращаем в пюре с помощью вилки.
7.Перекладываем к каше, размешиваем.
Второй завтрак: орехи миндаль - 10 штук.
Обед: Огурец - 1 штука (100 грамм)
+ Паста с говядиной в соусе (на 2 дня) (пошаговый видеорецепт можно посмотреть, кликнув на СИНИЕ БУКВЫ, для Вашего удобства)
Ингредиенты:
- говядина 200 гр.
- макароны из твёрдых сортов пшеницы (спагетти) – 100 грамм (138 штук)
- томатная паста – 2 ст.л.
- соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
Готовим на 2 дня
1.Говядину нарезаем тоненькими ломтиками для быстрой обжарки.
2.В кастрюлю наливаем воду, солим, доводим до кипения.
3.Кладём в кастрюлю спагетти, после закипания варим 7-9 минут на среднем огне.
4.Готовые спагетти скидываем в дуршлаг, промываем под струёй воды.
5.Сковороду нагреваем, смазываем маслом, выкладываем мясо,обжариваем помешивая.
6.Солим, перчим, добавляем томатную пасту, обжариваем ещё 2 минуты, помешивая.
7.Готовые спагетти добавляем к говядине и перемешиваем.
Перекус:
- Творог – 100 гр.
- Мёд – 1 ч.л.
Смешать ингредиенты.
Ужин:
Помидор – 1 шт. среднего размера (100 грамм)
+ Сочные куриные котлетки (на 2 дня) (пошаговый видеорецепт можно посмотреть, кликнув на СИНИЕ БУКВЫ)
Ингредиенты:
В видеорецепте ингредиенты указаны на 1 прием, а мы сегодня готовим на 2 дня, поэтому здесь указаны ингредиенты уже на два дня.
- фарш куриный – 200 гр.
- морковь – 2 шт.
- лук репчатый – 2 шт.
- яичный белок - 2 шт.
- овсяные отруби – 4 ст.л.
- зелень, соль – по вкусу.
Приготовление:
Готовим на 2 дня
1. Морковь и лук натираем на крупной тёрке.
2. Белок отделяем от желтка.
3. В глубокую миску кладём фарш, морковь, лук, отруби, белок яйца, соль, мелко нарезанную зелень.
3. Тщательно смешиваем ингредиенты.
4. Из готового фарша формируем котлеты.
5. Выкладываем на противень, застеленный пергаментом.
6.Запекаем в духовке при 180 градусах 20-40 минут в зависимости от размера котлет. Я запекала 25 минут 4 котлеты (4 котлеты на один Готовим на 2 дня
1. Морковь и лук натираем на крупной тёрке.
2. Белок отделяем от желтка.
3. В глубокую миску кладём фарш, морковь, лук, отруби, белок яйца, соль, мелко нарезанную зелень.
3. Тщательно смешиваем ингредиенты.
4. Из готового фарша формируем котлеты.
5. Выкладываем на противень, застеленный пергаментом.
6.Запекаем в духовке при 180 градусах 20-40 минут в зависимости от размера котлет. Я запекала 25 минут 4 котлеты (4 котлеты на один день, на два дня получится 8 котлет).
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1466 ККАЛ.
МЕНЮ НА 1600-1700 ККАЛ
Завтрак: Овсяная каша с яблоком (на 2 дня) (пошаговый видеорецепт можно посмотреть, кликнув на СИНИЕ БУКВЫ, для Вашего удобства)
Ингредиенты:
В видеорецепте ингредиенты указаны на 1 прием, а мы сегодня готовим на 2 дня, поэтому здесь указаны ингредиенты уже на два дня.
- овсяные хлопья – 10 ст.л. (100 грамм).
- молоко – 200 мл. (1 стакан).
- вода – 300 мл (1,5 стакана).
- яблоко – 2 шт. (200 грамм).
- соль – по вкусу.
Приготовление:
Готовим на 2 дня
1.В кастрюлю наливаем воду, молоко, добавляем овсяные хлопья, соль.
2. Ставим на огонь, доводим до кипения, убавляем огонь.
3. Варим на слабом огне до готовности (минут 15-20)
4. Яблоко моем, нарезаем мелкими кубиками.
5.Кашу снимаем с огня, добавляем яблоки, перемешиваем.
6. Кастрюлю закрываем крышкой.
7.Даём настояться 1 минуту.
Второй завтрак: Груша – 1 штука (100 грамм).
+ Арахис (можно жареный без масла) – 50 грамм.
Обед: Рис отварной (на 2 дня)
- рисовая крупа 100 гр.(6,5 ст.л.)
- вода примерно 420 мл
- соль
Если варите на всю семью, и у вас своё соотношение крупы и воды, то сегодня нам понадобится
-150 грамм отварного риса – это примерно 5 столовых ложек
Готовим на 2 дня
1. Промываем крупу.
2. Доводим воду до кипения.
3. Солим, добавляем крупу.
4.Варим на среднем огне до выкипания воды примерно 15 минут.
+ Ленивые голубцы в духовке (на 2 дня) (я сняла пошаговый видеорецепт блюда, для Вашего удобства, его можно посмотреть, кликнув на СИНИЕ БУКВЫ)
Ингредиенты:
- говяжий фарш – 150 гр.
- овсяные хлопья – 1,5 ст.л.
- капуста – 150 гр.
- яйцо – 1 шт.
- лук – 1 шт.
- томатная паста – 2 ст.л.
- сметана – 4 ст.л.
- оливковое масло – 1 ч.л.
- вода – 100 мл.
- соль, приправа карри – по вкусу.
Приготовление:
Готовим на 2 дня
1. У кого нет весов, капуста - примерно размером с ладошку.
2. Её мелко шинкуем, лук нарезаем мелко.
3. Нагреваем сковороду, смазываем маслом, выкладываем лук и капусту, тушим на среднем огне, помешивая 8-9 минут.
4. В миску кладём фарш, добавляем овсяные хлопья, разбиваем туда яйцо, добавляем тушёную капусту с луком, солим.
5. Тщательно перемешиваем, руками формируем овальные шарики.
6. Выкладываем шарики в форму для запекания (это может быть и сковорода).
7. В отдельной миске смешиваем сметану, томатную пасту, соль, приправу карри и воду.
8. Этим соусом поливаем наши шарики.
9. Запекаем в духовке при 180 градусах 40 минут.
Перекус:
- Творог – 100 гр.
- Сметана – 2 ст.л. (50 грамм).
- Мёд – 1 ч.л.
Смешать ингредиенты.
Ужин: Хлебцы Dr.Korner – 2 штуки
+ Соте с курицей и грибами (на 2 дня) (я сняла пошаговый видеорецепт блюда для Вашего удобства, его можно посмотреть, кликнув на СИНИЕ БУКВЫ)
Ингредиенты: В видеорецепте ингредиенты указаны на 1 прием, а мы сегодня готовим на 2 дня, поэтому здесь указаны ингредиенты уже на два дня.
- куриное филе – 300 гр.
- шампиньоны – 8 шт.
- чеснок -2 зубчика
- масло оливковое – 2ч.л.
- соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Готовим на 2 дня
1. Филе нарезаем на крупные кусочки.
2.Перекладываем в тарелку, добавляем соль, перемешиваем руками.
3. Грибы нарезаем на тонкие пластинки, мелко крошим чеснок.
4. Смазываем разогретую сковороду маслом, выкладываем филе, обжариваем 5 минут до золотистого цвета, помешивая.
5.Перекладываем филе в тарелку.
6.В ту же сковороду кладём грибы, жарим до мягкости 5 минут, помешивая.
7.Добавляем курицу, чеснок, прогреваем в течение пары минут.
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1700,5 ККАЛ.
Данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания, следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом. Я ни в коем случае, не настаиваю питаться именно по моим рецептам блюд. Я лишь делюсь своим опытом похудения и достижениями своих подопечных.
Если понравилась статья- ставьте лайк 👍, пишите в комментариях свои пожелания, может быть Вам для удобства нужен готовый список продуктов на каждую неделю? Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие шаги к здоровой фигуре мечты.
#худеем #худеть правильно #худеть вкусно #худеть правильно #худеть без диет #похудение без диет #похудение и правильное питание #похудение после родов #похудеть к лету #похудеть дома
