С утра не всегда есть желание делать что-то сложное, занимающее много времени и сил. Да и не всегда сложная зарядка действительно будет полезна для нас и нашего физического тела. Меж тем, какое-то просто упражнение необходимо, так как у многих образ жизни итак малоподвижен и утренние движения необходимо. В последнее время мне очень нравятся перекаты, которые не только повышают активность, но ещё и дают красоту ног. Давайте посмотрим зачем и как делать это упражнение? Давайте поглядим :)
Такие перекаты с ноги на ногу очень часто используются многими в качестве подготовительного упражнения к более сложным практикам, которые могут исполняться. Но и самостоятельно это упражнение дает даже очень хорошие результаты. Особенно, когда мы хотим подтянуть ноги и внутреннюю часть бедра. Именно эта часть ног очень сложна в проработке и не поддается тренировке при простой ходьбе. Именно поэтому для этой зоны мы и делаем подобные упражнения. Что же ещё даёт эта практика:
- Упражнение является отличной зарядкой для утра и помогает проснуться
- Улучшает работу пищеварения и позволяет ему проснуться с утра, работать более активнее
- Укрепляет пресс
- Повышает выносливость и растяжка
- Подтягивает и укрепляет ноги по всей длине
- Помогает подготовиться к более сложным тренировкам и упражнениям
При всей пользе мы конечно не забываем, что при наличии серьёзных проблем об упражнении стоит поговорить со специалистом, если это нужно.
Как делать упражнение:
Упражнение довольно простое, но тем не менее при частых повторениях мы можем ощутить нагрузку. Поэтому, упражнение стоит делать постепенно и не нагружать себя сразу. Для начала хватит 10-15 повторов и постепенно увеличивать число повторов.
- Мы стоим прямо, ноги чуть шире плеч
- Делаем небольшой наклон вперед, а руки складываем перед собой
- Упражнение вы можете делать по-разному - можете не выходить из полуприсяда и делать перекаты так, а можете, как на первом изображении выпрямлять ноги после каждого переката в сторону - так проще
- Итак, делаем перекат в одну сторону, одна нога прямая, а другая согнута так, чтобы бедро стало параллельным полу. И тут задерживаемся на пару секунд
- Затем, либо выпрямляем ноги и делаем в другую сторону, либо мягко перекатываемся сразу в другую сторону
- И повторяем упражнение
Главное - это не торопиться при выполнении упражнения.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что практика будет вам полезной и интересной. Не забывайте поделиться своим мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: