Замечали, что с годами сохранять равновесие сложнее?
Но без равновесия не обойтись, его не всегда легко держать, но можно и нужно его укреплять. Особо важная роль в этом принадлежит стоянию на одной ноге, в позе цапли. Шотландские учёные доказали, что стоять на одной ноге не просто можно в любом возрасте, но этому стоит обязательно научиться.
Зачем и что для этого делать – разберем сейчас.
Почему стоять важно именно на одной ноге?
Мы, люди, по своей природе неустойчивые создания.
При ходьбе нам приходится перемещаться с ноги на ногу и восстанавливать свой баланс с каждым шагом. Чем меньше мы можем простоять на одной ноге, тем выше риск, что не успеем опереться на другую и упадём.
Чтобы этого избежать, наш мозг старается обработать большой объём информации от мышц, от глаз, вестибулярного аппарата и заодно координировать весь процесс. Не дать этой отлаженной системе разладиться помогают тренировки на баланс.
При чём тут здоровье?
Если простоять в позе цапли больше 20 секунд не получается, то стоит проверить сосуды головного мозга. Шатания могут указывать на снижение когнитивных функций и риск развития серьёзных заболеваний.
Начать тренировки можно в любом возрасте.
Встаньте на одну ногу, другую согните в колене и, развернув в сторону, прижмите пяткой к опорной ноге. Закройте глаза и считайте.
Если с закрытыми глазами сложно, найдите точку перед собой и сосредоточьтесь на ней. Для безопасности лучше вставать близко к стене.
Как научиться держать баланс дольше?
Приучайте себя вставать со стула или дивана без помощи рук,
тренируйте ходьбу, перекатываясь с пятки на носок, и
делайте каждый день хотя бы пять шагов по воображаемой прямой линии.
Эти совсем не сложные тренировки помогут нам удерживать равновесие в позе цапли.
В идеале у вас должно получаться стоять ровно по одной минуте два раза в день.
Регулярная тренировка организма с помощью этого физического упражнения, позволит нам стать крепче, устойчивее и активней, а также дополнительно защитить себя от падений и травм, что так особо опасно и очень актуально зимой.
К тому же упражнения помогают стать более уверенным не только в передвижении по дороге, но и в продвижении своего общего развития: лучше работают когнитивные процессы, улучшается настроение, повышается работоспособность.
Прямо сейчас встаньте в позу цапли, засеките время и, если оно окажется меньше 20 секунд, начинайте заниматься своим физическим и психическим здоровьем.
Сколько секунд стоите на одной ноге?
Буду признательна за ваши отклики и комментарии.
Спасибо и вам! Будьте здоровы!
Записаться на консультацию просто: напишите сообщение по тел.89170252242 (Ватсап, Телеграм) или запишитесь здесь, на сайте В17.
Всего Вам доброго! С уважением, психолог Наталия Фомина