Худеть бывает очень сложно. Но это важно и необходимо сделать для вашего здоровья! Рассказываю чем может быть опасен лишний вес и без чего снизить его точно не удастся.
Почему жир на животе и теле - это не только визуальная проблема, а заболевание?
Каждый раз, когда я вижу человека с лишним весом я вижу проблемы с его здоровьем. Ко мне часто обращаются с запросом похудения, утверждая, что это единственная их проблема, но я не перестаю повторять: "У здорового человека не может быть лишнего веса!".
Лишний вес всегда сопровождается:
- нарушением в обмене веществ,
- гормональным дисбалансом,
- проблемами с усвоением глюкозы и выработкой инсулина,
- сложностями с сосудами,
- повышенной нагрузкой на суставы и позвоночник,
- гипертонией и т.д.
А самый опасный - это жир на животе - висцеральный, который негативно влияет на работу всех внутренних органов. Все это повышает риски многих самых популярных хронических заболеваний.
По данным статистики ВОЗ в России 58% жителей имеют лишний вес! То есть эта проблема уже давно вышла за рамки локальной.
Что обязательно должно быть в вашем рационе для снижения веса?
Я не выделяю каких-либо конкретных продуктов для того, чтобы у вас был выбор, да и таковых попросту нет.
1. Овощи и зелень
Овощи и зелень являются самыми плотными на нутриенты, то есть в них больше всего питательных веществ на 100 ккал (80%-100%), а это одна из самых важных составляющих для нас! Для сравнения: в мясе и молочных продуктах всего 8-15% питательных веществ на 100 ккал.
Овощи и зелень способствуют нормализации кишечной микрофлоры, снимают воспаления, очищают сосуды и еще много много чего, а главное после них нет абсолютно никакой тяжести в животе! Добавляйте их в свой рацион каждый день, особенно полезны брокколи, петрушка, шпинат, кейл.
2. Зерновые и бобовые
К ним относятся гречка, пшено, овсянка, бурый/красный рис, перловка, цельнозерновые макароны, фасоль, чечевица, маш, нут. Зерновые и бобовые богаты клетчаткой, причем как растворимой, так и нерастворимой. Растворимые пищевые волокна позволяют регулировать вес, снижая абсорбцию жиров и способствуя расщеплению холестерина, а нерастворимые дают чувство насыщения и улучшают перестальтику, предотвращая появление запоров. Оба этих типа пищевых волокон очень важны для нашего здоровья и нормализации веса.
3. Фрукты и ягоды
Здесь та же самая клетчатка и высочайшее содержание витаминов, минералов и антиоксидантов. Для лучшего эффекта съедайте по 3 порции фруктов (если мерить в яблоках, то 1 порция - это 1 среднее яблоко) и 1 порции ягод (примерно пол стакана) в день.
Кстати, если вы слышите, что для похудения вам предлагают белково-жировую диету и запрещают перечисленные мною продукты (углеводы), то бегите от таких специалистов для спасения своего здоровья! Подробнее описала в статье: Кето диета: ужасная ошибка или здоровый способ похудения? Отвечает диетолог
- Вдохновляю на здоровье