Всем привет!
Давайте сразу договоримся - все, что вы прочитаете сейчас и далее о возрасте - это только повод приступить к решению интересных задач, а не посыпать главу пеплом, поедая мороженое.
Итак, возраст - это нормально.
Естественный процесс старения начинается почти сразу после окончания процесса роста, так что все мы потихонечку стареем. Даже те, кто неприлично молод.
Сразу добавлю по поводу обеспечения себе долголетия - я в это не верю. В волшебные пилюльки и уколы для удлинения теломер (глупость какая) - особенно. Продолжительность жизни встроена в ДНК, да и закончиться все может вовсе не в связи с состоянием здоровья.
Сейчас продают все, что покупают. Просто не покупайте.
Вопрос не в том, СКОЛЬКО, а в том - КАК.
В каком теле, с каким уровнем энергии, с каким настроением.
Обратимо и подконтрольно практически все - кроме времени.
Поэтому предлагаю вообще не рассматривать его как переменную. Принять и простить, так сказать.
Я предлагаю обратить внимание на то, что мы лично делаем для того, чтобы возраст либо приносил нам много хлопот, либо жить особенно не мешал.
Лирическое отступление. В кофейне передо мной недавно оказался весьма крупногабаритный мужчина лет за 50, который заказал 2 ведеркообразных полулитровых капучино. Он долго колебался, думал, смотрел, но в итоге все-таки взял к ним гигантскую булку с сыром и колбасой.
Я рада, что он хотя бы колебался. А вдруг, в следующий раз откажется? Судя по виду, это требуется уже критически. Ведь потом плохой врач будет назначать ему плохие таблетки от... *нужное подставьте сами*. Проблему и этот факт врач никак не свяжет и не скажет ничего - а зря.
То, какие оттенки будет принимать возраст, зависит не только от генетики, всемогущего случая и накопленного багажа, но и от мелочей повседневного выбора.
И задолго до первых признаков старения, и в процессе. Начинать надо сегодня и сейчас. Даже если пока еще 25.
Гигантский капучино вместо среднего американо, булка вместо овощей с мясом, машина вместо прогулки, 500 граммов картофельного пюре вместо 150 - мы делаем такие маленькие выборы каждый день.
Итак, вот некоторые вещи, которые начинают беспокоить с возрастом (многого могло бы просто не быть, обрати человек внимание на себя вовремя):
1. Проблемы с суставами.
Один из отличительных признаков возраста. Разрушение хряща со временем - это естественная дегенерация, которая является нормой, если она протекает медленно.
Очень важна генетика, но стоит пристально следить за следующим:
- Неграмотные нагрузки на суставы. Даже силовые без поддержки могут создавать проблемы, не говоря о беге "абы как". Если делаете это - изучайте тему.
- Гиподинамия.
- Перебор с углеводами и особенно сахаром, токсичными продуктами промышленной переработки, белой мукой, жареным-пережаренным, алкоголем. Воспаление начинается в кишечнике.
- Недостаток коллагена - важнейшего белка для хрящевой ткани. Из хлеба и манной каши с макаронами суставы не построишь! Не надо отбирать у тела ресурс.
2. Нарушения сна вкупе с состоянием общей усталости.
Часто появляются после 40 лет. Бывает, что это явление сопровождается апноэ, риск которого тоже повышается с возрастом. Связано с работой мозга, сказка о котором впереди.
3. Хронические воспалительные процессы.
Какую роль тут играет время?
Иммунная система тоже имеет срок оптимальной службы, и в какие-то моменты начинает сдавать. Это наступает быстрее, если над ней издеваться всякими "терафлюшками", работать исключительно с симптомами и ничем не помогать.
Например, ничего не делать с проблемами повышенной проницаемости кишечника и в итоге прийти к какому-нибудь аутоиммунному состоянию - сбоям в работе щитовидной железы, воспалению кожи и т. д.
Если у микробиома и, соответственно, у кишечника есть проблемы - у иммунной системы, да и у всего организма они тоже будут.
А хроническое воспаление - это основа подавляющего большинства серьезных сбоев в организме с тяжелыми последствиями. Но кто свяжет проблемы регуляции сахара в крови с воспалением? Никто.
Что тут важно? Выбирать продукты и их порции, от которых не страдает кишечник. А также учиться работать со стрессом не менее тщательно, чем с рационом.
Закаливание, баня, движение и, конечно же, пищевая дисциплина (понятный график приемов пищи) - все очень просто и естественно. Маленькие шажочки каждый день.
4. Туман в голове.
Это тоже часто связано или с хроническим воспалением, или с работой щитовидной железы.
Проявляется в проблемах с концентрацией внимания, тревожности, усталости, раздражительности.
5. Увеличение веса.
Примерно 0,5 кг за год-два - это нормально. Но набирать десять-пятнадцать никак нельзя, и уж тем более - "из-за возраста".
Метаболизм снижается незначительно, но это происходит.
А все почему - потому что человек выбирает комфортизацию своего существования. Вкусно (желательно, с усилителями, корочкой, посолонее и послаще) и плотно поесть, никуда не ходить, везде на машине и лифте.
Оправдание железобетонное - возраст, тяжело. Ну уж нет, позвольте не поверить! Это тоже выбор.
Активные люди эффективно сжигают жир, медлительные - неэффективно.
Вот и весь метаболизм. В этой формуле возраст точно не на первом месте.
Но на чистом питании переедать и набирать все равно куда сложнее, чем на промышленном. Это еще ухитриться надо.
6. Проблемы с расширением вен.
Как правило, в эту ситуацию попадают люди старше 50.
Вызвано это генетической предрасположенностью, резкими колебаниями гормонов, изменениями давления или тем же хроническим воспалением.
К сожалению, чаще всего это тоже говорит о малоподвижном образе жизни или, напротив, слишком тяжелых, нефизиологичных нагрузках.
И, к сожалению, преобладание в пище углеводов тоже не играет на стороне сердца и сосудов.
У них больше шансов остаться здоровыми и в тонусе, если ими правильно пользуются.
7. Изменения кожи.
У молодости кожи есть два врага: чрезмерно активное солнце и недостаток питания/воды. Плюс, резкие колебания веса.
Многое зависит от такого, как кожу поддерживают ее главные строительные белки - коллаген и эластин. Хватает ли их поступления и как ими распоряжается организм.
Ваше меню всегда должно быть богато белком, и источниками коллагена особенно.
Чередование булок и шоколадок с кефирно-огуречными страданиями явно не способствуют молодости.
Так, ремарка про огурцы и кефир (многие не поняли). Идея в том, что кефирно-огуречные диеты - полный мрак. Эти продукты неплохи, но основой рациона не имеют права быть - в них очень низкое содержание питательных веществ. Как дополнение - пожалуйста.
Если вы худеете, и это отражается на коже, используйте 6 правил:
1. Медленно! Очень медленно.
2. Тренировки.
3. Массажи.
4. Вода.
5. Коллаген.
6. Достаточное количество белка в пище.
8. Изменения в работе мозга.
Дегенеративные процессы в этой ситуации тоже, хоть и связаны с генетикой, но могут наступить раньше или позже, в зависимости от образа жизни и степени "воспалительности" рациона.
Близкие друзья деменции - переработанные продукты, газировки (это вообще такой демон), перенасыщенная углеводами и особенно сахаром пища, отсутствие полезных жиров в питании, низкий уровень активности, хронические проблемы с кишечником, бесконечные стрессы.
9. Проблемы с пищеварением.
Возраст влияет на функцию ЖКТ, пищеварение слегка замедляется и появляются не самые приятные изменения и особенности - мириться с ними не надо. Надо заниматься и принять тот факт, что теперь с едой придется быть куда аккуратнее.
Факторы: хроническое воспаление, потребление не подходящих для вас продуктов, промышленная еда, засилье углеводов, курение, стрессы, отсутствие режима питания и сна.
Возраст - это отличный повод перейти на максимально простое и чистое топливо, перестать закидываться термоядерными вкусняшками.
10. Ухудшение слуха.
Это проблема нейронов и биологической функции уха, что связано даже не столько с возрастом, сколько с воздействием окислительного стресса.
Факторы риска: проблемы с сосудами, курение, нарушение регуляции глюкозы в крови, злоупотребление алкоголем.
Что же со всем этим делать?
Есть несколько простых вещей, которые дадут возрастным проявлениям увесистого пинка.
Огромное количество подтверждений тому вижу ЕЖЕДНЕВНО в комментариях. Все достижимо!
И бросьте это: "У меня не получится, потому что". Оправдунизм - не наша тема. В крайнем случае, скажете: "Я хотя бы попытался".
1. Противовоспалительный чистый рацион.
Это обязательно и непреложно для всех, кто хочет сохранить ясный ум, здоровую пищеварительную систему и достойный уровень энергии.
Без функциональной базы ничего не выйдет.
Задача чистого питания - справиться с хроническим воспалением, начинающимся в кишечнике, который современная еда от слова "худо" уже просто достала! Вот где корень зла.
В основе должны быть: качественный белок (мясо, рыба, творог, яйца, морепродукты, субпродукты и т.д.), цельные растительные продукты (не "фруктики", это десерт, и увлекаться не надо ими) - овощи, несладкие ягоды, зелень, злаковые, бобовые, ферментированные продукты и полезные масла, орехи и семечки. Плюс, специи, традиционные напитки и другие полезные дополнения.
Особое внимание обратите на следующее:
- Источники коллагена. Рыбные запчасти, мясные субпродукты, желатин. Все, из чего можно приготовить клейкий бульон или заливное. Простые мясные, птичьи и рыбные бульоны тоже хороши. Консервы содержат ценнейшие косточки.
- Орехи и семечки. Они не позволяют коже "обвисать", наполняют ее свежестью, отлично питают и укрепляют волосы.
- Рыбий жир или жирная рыба. Лучший друг мозга и гормонального баланса, враг воспалительных процессов.
- Имбирь, куркума, ягоды, чай, какао, морковь, тыква - источники антиоксидантов. Гранат тут, кстати, на первом месте.
- Топленое масло. Готовьте с его участием, пожалуйста - это огромная поддержка для кишечника, легких и нейронов мозга. Полезные жиры защищают мозг от старения.
- Ферментированные продукты. Залог богатства микробиома и, следовательно, хорошего пищеварения. 50 граммов в день более, чем достаточно. Здорово использовать не только квашеные овощи, но и живые кисломолочные закваски.
2. Не сдавайте позиции по активности.
Плохое самочувствие в возрасте - закономерное следствие того, что человек ведет и вел до этого медлительный образ жизни.
Оставайтесь подвижными, и будет идеально, если вы начнете подключать к работе мышцы умеренными силовыми нагрузками. Пусть это будут хотя бы небольшие гантели.
Во время телефонных разговоров не сидите, а ходите, используйте каждый момент, чтобы пробежаться.
Важно не "оседать", как корабль на мели, чтобы не загубить лимфатическую систему и не лишить искры метаболические процессы.
Огромного количества проблем при таком образе жизни просто не будет.
3. Уменьшайте воздействие стресса.
Он усугубляет все, и возрастные изменения тоже.
Отлично помогают ежедневные практики вроде йоги, медитации, молитвы, вечерних прогулок, ведения дневника (мое любимое).
Начав анализировать стресс, вы поймете, сколько лишнего портило вашу жизнь и забирало молодость совершенно зря. Какой-то там несчастный шеф, который вам вообще никто - ни уму, ни сердцу... Лишнее звено в вашей цепи, который однажды просто растворился, как дым. Тревоги, которые не сбылись... а зачем они были вообще?
4. Легкий дефицит калорий.
Обильная еда тоже усугубляет возрастные проявления. И еще как! Причем, вы этого не замечаете. Вам так питаться просто комфортно, но организм получает сверхнагрузку.
Ешьте легче и проще. Если набираете или не можете сбросить, аккуратно и подконтрольно сокращайте свои порции.
И никакого хаоса в перекусах.
5. Прохлада.
Этот мощный фактор держит в уверенном тонусе не только мышление, но и весь организм.
Почти как рецепт для поджелудочной получился: "Голод, холод и покой".
Только не голод, а осознанное умеренное питание, не холод, а постепенное закаливание, не физический покой, а эмоциональный.
Что я пытаюсь сказать?
У нас колоссальный ресурс. Но мы его не подкармливаем, а напротив - каждый день забираем сами у себя. Какая-то программа самоуничтожения.
Вместо этого мы обычно кормим:
- Стресс - своими переживаниями, физическими и психическими перегрузками, недосыпом, "жеванием" ненужных мыслей по кругу. Этот жуткий телевизор - замшелый анахронизм из прошлого века, вечно беременный непроходимой тупостью и ужасными новостями... Зачем ежедневно у него роды принимать, поглощая все это? Каждая минута у телика - минус минута нормальной жизни. Смотрите хорошее кино.
- Патогенную микрофлору - сахаром, рафинированными продуктами и прочими пищевыми "джокерами".
- Зависимости - повторяющимися действиями, которые давно не приносят никакой радости. Алкоголь, курение, переедание и сладости, игромания, сидение в сетях. Бесконечные, монотонные, безрадостные. Никакого дофамина давно уже нет. Автоматизм только остался.
- Токсичное окружение - реакциями. Когда к вам подкрадывается хитрый токс, он уже знает, как построить разговор таким образом, чтобы вывести вас на эмоции и таким образом подсосать энергии. Он давно практикует. Для этого надо, чтобы вы приняли подачу - ответили. Блокируйте нещадно и сразу! Ноль реакции. Это не их "мнение" или "новость" - это шланг, нагло засунутый в ваш бензобак. Выкидывайте срочно и поезжайте дальше по своим делам.
Мы элементарно не можем позволить себе отдых и сон. А потом удивляемся, что все случилось слишком рано.
Живем как будто не для себя и не ради сегодня, и поэтому огромное количество нарушений здоровья имеют именно психосоматическую основу - так называемые "непрожитые эмоции", жизнь, отложенная на потом.
Мы не только едим, чтобы жить, а не наоборот.
Мы и работаем, чтобы жить - а точно не наоборот!
Кто соблюдает это правило?
Здоровый эгоизм - это абсолютная норма. Никогда не позволяйте спекулировать на чувстве вины или долга. Это все такая пыль...
Мне очень хочется донести мысль, что физическое нездоровье и раннее старение - это, в первую очередь, отношение к себе, как к нелюбимому пасынку.
И это не значит, что надо себя бессмысленно жалеть - важно непрестанно созидать вокруг себя атмосферу гармонии.
Каждый миг - не завтра, не в отпуске, не после похудения. Сейчас.
Начните с очистки своего пространства от фейковой еды, фейковых мыслей и (о ужас!) фейковых людей.
Вся эта грязь оседает в организме и отравляет его.
Итак, этот выбор - во главе угла. И много маленьких правильных выборов каждую минуту приближают к нему.
Задача проста - сохранить или вернуть себе драгоценный ресурс.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.