Телефон важнее семьи
Мать сидит, уткнувшись в телефон. Ребёнок лезет к ней на колени, желая поиграть "в обнимашки".
- Не висни на мне! Ты же мешаешь!
Это не сцена из телевизионной драмы, призванной возмутить чувства зрителя. Это - типичная сцена наших дней, сцена, которую мне не раз приходилось наблюдать. Хочется обратиться к такой матери:
- Ты зачем ребёнка рожала?
Согласно опросу, проведённному ВЦИОМ в январе этого года, россияне назвали те вещи, без которых не мыслят своего дня. Вот тройка "призёров":
1. Работа.
2. Телефон.
3. Близкие.
У категории до 24-х лет близкие опускаются ещё ниже - на пятую строку после еды и транспорта, а телефон уверенно держит первое место.
Зависимость от телефона - это одна из наиболее популярных проблем, с которой приходится работать детским психологам. Но подлинная проблема, с моей точки зрения, кроется в том, что телефоны детям в руки вкладывают сами родители. И делают они это для того, чтобы дети не мешали им самим... Правильно, тупить в телефонах.
"Чёрное зеркало" стало чёрной дырой социальных реалий. Чёрной дырой, съедающей не только время, но и ценности. Давайте определим основные признаки интернет-зависимости и путь избавления от таковой.
Четыре признака интернет-зависимости
Вот наиболее наглядные признаки интернет-зависимости, каждый из которых в отдельности - уже достаточный показатель, чтобы бить тревогу.
1. Ваш день начинается с телефона (и заканчивается тоже с ним).
Объяснения этому можно давать разные, но данный факт говорит сам за себя: ваши первые мысли после пробуждения - о нём, родимом. И последние перед засыпанием - тоже. Он становится самым близким другом, ближе, чем меч для крестоносца.
2. Вы отдыхаете с телефоном.
Ваш отдых прочно связан с телефоном. "Я устал, надо немного отдохнуть" - и руки достают кусок "чёрного зеркала". Там - чтение, там - видео, там - развлечения, там - общение, там - жизнь... Вы отдыхаете в телефоне? Это, однозначно, зависимость.
3. Навязчивые мысли проверить мессенджеры.
У вас включены уведомления по всем соцсетям и на любое сообщение в мессенджере вы привыкли отвечать сразу же, словно это - вопрос жизни и смерти. Объективно соцсети и мессенджеры обладают низким приоритетом срочности. Действительно срочные вещи решаются с помощью телефонного звонка. Всё остальное - ерунда. Но если эта ерунда заставляет вас реагировать так, как будто она представляет собой что-то очень ценное, что требует обязательной сиюминутной реакции - это зависимость.
4. Телефон снимает напряжение.
У вас появилась минутка свободного времени. Вы закончили все дела. Чем бы заняться? Вы чувствуете, как начинает расти напряжение. Снимается напряжение с помощью телефона. Вот вы взяли его в руки, и сразу стало спокойнее. Держите его в руках, а сами думаете: "Зачем я его в руки взял? Ну, ладно, раз уж взял, посмотрю в Инсте что-нибудь..." Если картина знакомая - это зависимость.
Как избавиться от телефонной зависимости?
Мануал по избавлению от зависимости
Не ждите простых рецептов и лайф-хаков, где "время чтения три минуты". Насколько легко человеку справиться с алкогольной зависимостью? Почему с интернет-зависимостью должно быть проще? Информация меняет мозг точно так же, как делает это химия. Потому что потребление и усвоение информации держится на физиологии нейронного общения. Если вы на протяжении нескольких лет формировали привычку информационного потребления, слазить с этой иглы будет так же сложно, как менять привычки питания. Но тому, кому надо - вот дорога к свободе.
1. Масштаб проблемы.
Избавление от интернет-зависимости - это не ерунда. Это - ваша духовная борьба за личную свободу. Либо вы продолжаете уверенно деградировать в обнимку с "чёрным зеркалом", и тогда вся ваша жизнь - это стихийное существование без цели, воли и смысла. Либо вы осознаёте, что данная проблема - ваша возможность вырасти, стать сильнее, перейти на новый уровень развития. Это - ваша маленькая война за Человека в себе. Возможно, мир и не заметит этой войны, но лично для вас она имеет роковое значение.
2. Открытие пути.
Звучит очень пафосно, но здесь пафос уместен, потому что речь идёт о смысле вашей жизни. Зависимость - это плесень, которая произрастает на куске чёрствого хлеба, каким стало ваше бытие. Зависимость - это всегда следствие духовной пустоты. Она возникает там, где человеку нечем заняться, некуда себя приложить. Её споры всегда занимают пустоту. И чтобы уверенно избавиться от этой заразы, нужно избавиться от пустоты. У человека должна быть мечта - Цель, открывающая Путь - то, что наполняет жизнь смыслом. И тогда любое "как?" решается ответом на вопрос "ради чего?".
3. Упорядочивание времени.
Человек проводит время с объектом зависимости потому, что его время не распланировано. Чем упорядоченнее Ваше время, тем меньше шансов, что вы сядете тупить с телефоном в обнимку: вам просто некогда это делать.
4. Конструктивный отдых.
Зависимость - это способ сбросить напряжение. Важно уметь снимать напряжение конструктивным способом: тренировки, живое общение, медитация, в конце-концов. Я, например, в рамках метода "Охотник" для этого использую практику погружений. Нет напряжения - нет необходимости от него избавляться.
И последнее. Избавление от зависимости не бывает растянутым во времени. Оно происходит так же, как включается свет: бац, и вы отключаете уведомления с соцсетей, жёстко определяете время, когда проверяете почту, ставите телефон на авиарежим, когда принимаетесь за ответственную работу, планируете свой отдых, чтобы не провести вечер в "чёрном зеркале" и пр. Только создание личного кодекса обращения с телефоном и жёсткое соблюдение такового может быть гарантом вашей ментальной свободы.
Рудияр
Общаюсь с подписчиками в своём клубе ВК
#психология #зависимость #интернет #общение #самопознание #самоконтроль #саморазвитие #мышление #мотивация #эффективность
