Приветствую всех стройнеющих и следящих за своим питанием!
Желаю всем комфортного и вкусного похудения, без голода и срывов. И если вы еще не знаете - такое похудение не мечты, а реальность!
Каких только способов избавления от лишнего веса не предлагают в сети Интернет. Глаза разбегаются: что же выбрать. А если внимательно изучить предложенные способы - то порой они будут противоречить друг другу. Как такое может быть? Очень просто - Интернет переполнен мифами, заблуждениями, а также продавцами стройности, которые на нас, стремящихся похудеть, пытаются зарабатывать.
Но стоит пропустить через себя поток информации и проанализировать ее, то отсеется очень много пустого.
А в остатке останется то, что доказано наукой.
Для похудения важен - дефицит калорий. Без дефицита калорий речи о похудении быть не может. Дефицит калорий - основа похудения. Запоминаем и отталкиваемся от этого.
Для комфортного похудения, без вреда для самочувствия важно соблюдать небольшой дефицит калорий, а также сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание.
Поможет контролировать калорийность питания и БЖУ подсчет КБЖУ:
Кроме того, в целях избавления от лишнего веса, приоритетными будут:
- полноценный сон,
- отсутствие стрессов,
- физическая активность (и даже не спорт, а бытовая активность).
Не влияет на процесс похудения:
- время приема пищи. Скорее здесь речь надо вести о комфортном индивидуальном режиме питания, сна, индивидуальностях работы вашего ЖКТ и о самочувствие. Если вам комфортно есть поздно вечером - ешьте, соблюдая необходимую вам калорийность рациона - на похудение (а конкретно на расщепление жиров) ваша вечерняя трапеза никак не повлияет.
- отказ от каких либо продуктов. При соблюдении своей нормы КБЖУ даже с конфетами, пирогами и прочими якобы запретными продуктами, вы будете худеть. Опять же, скорее речь надо вести о том, что кто-то сорвется потому что не сможет съесть 2 конфеты и съест килограмм, а кто-то потому что вообще не съел ни одной конфеты. Прислушайтесь к себе и выберите то, что подходит именно вам - либо вписывать те же конфеты в свою дневную калорийность, либо отказаться от них и не покупать, чтобы не попадались на глаза.
Конечно, ряд моментов может повлиять на процесс похудения, сделав его более быстрым (но не факт, что без вреда для здоровья) или более медленным.
Но единственное от чего зависит похудение в принципе - это наличие дефицита калорий.
Именно на дефиците калорий и подсчете КБЖУ мне удалось добиться результата, о котором я и не мечтала. При этом, у меня нет продуктов под абсолютным запретом, последний мой прием пищи за 2-3 часа до сна, чтобы было не тяжело в желудке и одновременно не голодно.
По традиции покажу свое меню на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Меню правда у меня сегодня не идеальное. Но жизнь диктует свои правила, в которых все же можно подстроиться и даже соблюсти КБЖУ.
Завтрак у меня - бутерброды на цельнозерновом хлебе (85 г) с 20 г сливочного масла и 80 г икры трески.
Завтрак на 495 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня пирог-запеканка с вишней и лавашом, а также мясо в луковом соусе:
Перекуса сегодня не было, просто в дороге пила зеленый чай, который взяла с собой в своей любимой термокружке.
А вот обед немного странный - примерно 150 г торта съела в гостях. На торт я записала 525 ккал.
Уже дома поужинала в 17 часов (это обычное мое время ужина).
На ужин - 350 г жюльена с грудкой и шампиньонами, а также 100 г огурца.
Ужин на 455 ккал.
И за 3 часа до сна съела 200 г йогурта натурального - 150 ккал.
В итоге день получился на 1625 ккал (при моей норме 1700 ккал). Б - 101, Ж - 76, У - 136.
Даже с тортом в обед КБЖУ у меня вполне нормальное вышло. Конечно, это не значит, что надо есть торты каждый день.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!