Приветствую дорогих подписчиков и гостей канала. Знаю, что некоторые из вас ждут продолжения готовых рационов с блюдами разной суточной калорийности при похудении.
Мы уже с вами рассмотрели готовые рационы с видеорецептами блюд (для Вашего удобства) в статьях «День первый», «День второй» и «День третий». Рассчитать свою суточную калорийность для похудения легко - читаем ЗДЕСЬ.
Итак, продолжаем - день четвёртый вкусного похудения.
МЕНЮ НА 1200-1300 ККАЛ
Завтрак:
Ирландская овсяная каша с изюмом приготовлена с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье «День третий»)
Второй завтрак:
Фруктовый салат с кокосовой стружкой (съесть половину, другую половину оставить на перекус после обеда). Готовый видеорецепт блюда можете посмотреть, кликнув на СИНИЕ БУКВЫ.
Ингредиенты:
- банан – 1 шт.
- груша – 1 шт.
- мандарин – 1 шт.
- кокосовая стружка – 2ч.л.
- кефир – 4 ст.л.
Приготовление:
- Грушу моем, удаляем сердцевину, нарезаем мелкими кубиками.
- Банан тоже режем мелко.
- Мандарин разделяем на дольки, удаляем с них белые прожилки, каждую дольку режем пополам.
- Все фрукты выкладываем в глубокую тарелку, добавляем 1 ч.л. кокосовой стружки, вливаем кефир.
- Всё перемешиваем. Посыпаем 1 ч.л. кокосовой стружки.
Обед:
Ленивые голубцы (Готовый видеорецепт блюда можете посмотреть, кликнув на СИНИЕ БУКВЫ)
Ингредиенты:
- капуста – 200 гр.
- куриный фарш – 100 гр.
- морковь – 1 шт.
- лук репчатый – ½ шт.
- томатная паста – 2ст.л.
- оливковое масло – 1ч.л.
- соль, перец – по вкусу
Приготовление:
- Капусту мелко шинкуем, заливаем кипятком на 10 минут.
- Морковь натираем на мелкой тёрке, лук режем кубиками.
- Отжимаем капусту от жидкости.
- К капусте добавляем фарш, морковь, лук, оливковое масло, соль, перец.
- Перемешиваем тщательно.
- Смазываем противень каплей масла, которое осталось в блюдце.
- Руки мочим водой, формируем голубцы – круглые или овальные шарики.
- Выкладываем на противень, запекаем в духовке при 200 градусах 25 минут.
- По истечении 25 минут, смазываем голубцы томатной пастой.
- Затем снова ставим в духовку ещё на 10 минут.
Перекус: Половина фруктового салата из второго завтрака.
Ужин:
Овощной салат с тунцом и фасолью
Ингредиенты:
- огурец – 100 гр. (1 шт. среднего размера)
- помидор – 1 шт.
- консервированная фасоль – 4 ст.л.
- лук репчатый – ½ шт.
- тунец в собственном соку – 1 банка (130 гр. без жидкости)
- лимон – ½ шт.
Приготовление:
- Огурец, помидор, лук нарезаем мелкими кубиками.
- Консервированную фасоль выкладываем на дно посуды.
- Затем выкладываем огурцы, далее лук, и сверху помидоры.
- Тунец выкладываем поверх овощей, утрамбовываем вилкой или ложкой, сбрызгиваем лимонным соком.
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1307 ККАЛ.
МЕНЮ НА 1400-1500 ККАЛ
Завтрак: Сырники с яблоками приготовлены в предыдущем дне (пошаговый рецепт в статье День третий)
Второй завтрак:
Варёное яйцо - 1 штука
+Хлебец Dr.Korner - 1 штука
Обед: Рис отварной + Горбуша, тушёная в сметане приготовлены с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье «День третий»)
Перекус: киви - 2 штуки
Ужин: огурец - 1 штука
+ Курочка по-восточному приготовлена с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье «День третий»)
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1518 ККАЛ.
МЕНЮ НА 1600-1700 ККАЛ
Завтрак: Творожная запеканка с кокосовой стружкой приготовлена с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье «День третий»)
Второй завтрак: Банан - 1 штука среднего размера
Обед:
Чечевица варёная + Курочка с овощами, тушёная в сливках приготовлены с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье «День третий»)
Перекус: Орехи – фундук - 10 штук.
Ужин: Огурец – 1 штука (100 грамм)
+ Минтай под чесночно-сливочным соусом приготовлен с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье «День третий»)
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1609 ККАЛ.
При похудении и ведении правильного образа жизни, важен режим дня, норма выпитой воды и другие моменты, об этом, и вообще, о том, как начать свои первые шаги к здоровой фигуре мечты я описывала в статьях «Похудеть может каждый» и «Худеть нужно правильно».
А если ждёте продолжения по готовым рационам- ставьте лайк, подписывайтесь на канал ПП-Рецепты и Секреты Похудения, чтобы не пропустить следующие шаги к здоровой фигуре мечты.
Данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания, следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом. Я ни в коем случае, не настаиваю питаться именно по моим рецептам блюд. Я лишь делюсь своим опытом похудения и достижениями своих подопечных.
#готовые блюда #готовое меню #меню для похудения #меню на день #меню пп #вкусно и просто #вкусно и полезно #худеем вкусно #похудение без диет #меню на 1500 ккал