Всем доброго времени суток , сегодня я вам расскажу и покажу два упражнения на крылья и одно на предплечья.
Поехали!
И так , первое упражнение на крылья это широкие отжимания на двух стульях , мы ставим довольно широко два стула , и делаем широкие отжимания.
На фотке будет показано.
Это наше изначальное положение.
И начинаем делать отжимания , делаем 20 раз.
Если вам очень сложно , сделайте два подхода по 10 раз.
2 упражнение это широкие подтягивания , запрыгнули на турник , ставим руки шире плеч и делаем подтягивания , два подхода по 5 раз.
Если хотите усложнить такое занятие то можете сыграть сами с собой или с другом в лесенку , многие знают такую игру многие нет.
Так вот игра заключается в чём , первый делает 1 подтягивание второй тоже одно , затем первый делает 2 подтягивания второй два и так до пяти потом как дошли до пяти спускаемся от пяти до одного по очереди , надеюсь понятно объяснил.
И третье упражнение уже на предплечье.
Упражнение заключается в том что бы поставить стул и сделать на него упор ну если вы конечно это делаете дома
вот руку кладёте на стул и в руку берёте гантель и поднимаете не всей рукой а кистью.
На фото будет всё показано.
Изначальное положение.
Таким образом делаем раз 20-30 вы почувствуете когда у вас рука начнёт сохнуть.
Принципе на этом всё , всем спасибо кто дочитал до конца , всем желаю крепкого здоровья , счастья и всего самого наилучшего , на этом всё , всем пока.
